夏の過度の後に体重を減らすにはどうすればよいですか？

もう秋がやって来ました。バーテラスでのビール、ビーチでの食事、アイスクリームはなくなりました。 10 月が近づき、体重が増えるとお気に入りのパンツのジッパーが閉められなくなるので、体重を減らして体型を戻す時期が来ました。

夏の余分な体重を減らすにはどうすればよいでしょうか? 1日5食食べなければなりませんか、それとも一部抜いても大丈夫ですか？食事から禁止すべき食品はありますか?ジムに入会するべきでしょうか、それとも別の方法で運動を始めるべきでしょうか?

自分が奇跡のダイエットを行っているかどうかをどうやって知ることができますか?

罪悪感なし、多様な食事

夏は家族や友人と楽しむ時期であり、良い天気に誘われてリラックスするのが普通です。したがって、アリカンテの肥満治療グループによると、夏の間にさらに数キロ太った人がまずしなければならないことは、「罪悪感を感じないこと」だという。 「一般的に私たちの注意は、禁止事項を楽しんだり避けたりすることに集中するので、数キロ太るのはよくあることです」と彼らは付け加えた。 「休憩の後は、自分の気持ちを整理し、自分のスケジュールを確認し、短期間（たとえば 1 か月）で達成できる現実的な目標を立てることが重要です。フラストレーションの瞬間を避けるために、私たちは自分の可能性が何であるかを知る必要があります。」

まず最初にやるべきことは、 1日5回食べる習慣を身につけ、健康食品の短いリストを作ってメニューを作ることです。「これは、買い物のお供にできる戦闘計画のようなものです。」さらに、食事は「多様性があり、バランスが良く、砂糖を含まず、食欲をそそる」ものでなければならないことを考慮する必要があります。難しそうに見えますが、「可能です」と彼らは言います。

ダイエットを計画するのはなぜそれほど難しいのでしょうか?

ジムに行くか行かないか、それが問題だ

10月になると、夏の間に増えた体重を減らしたい人たちに合わせてジムが料金を値下げするという広告がたくさん出てきます。しかし、日が経つと空っぽになってしまいます。モチベーションが失われます。

Obesity Therapeutic Groupは、ジムに入会することから直接始めるのではなく、各人の日常生活に「穏やかで楽しい運動」を組み込むためにいくつかの習慣を変えることを推奨していると指摘しています。まずは「散歩や自転車に乗る」という 2 つの選択肢が考えられます。そしてその後、「もっと運動が必要だと気づいたら、しばらくやっていなかった、またはずっとやりたかったけど勇気がなかった体育の授業に挑戦してみましょう。」

さらに、専門家は「毎日30分続けて運動すること」が推奨されていると指摘しています。ウォーキングの場合、それを日常生活に組み込む最も簡単な選択肢は、「職場、スーパーマーケット、またはこれまで車やバスを使って通勤していた場所まで、歩いて行ける可能性を検討する」ことだと彼らは説明しています。 。また、エレベーターに乗ったり、何時間も座って過ごすことは避けるべきだと彼らは付け加えています。最終的にジムに行くことにした場合は、「週に3回から4回にし、前回鍛えた筋肉群を常に休ませる」と研究者らは報告している。 「有酸素運動は体重を減らすための最良の選択肢です。この場合も、それぞれに適切なエクササイズを見つけてくれる専門家に相談することをお勧めします」と彼らはコメントしています。

間食を避ける

体が機能するためには 1 日 5 回の食事が必要であり、それをやめても体重が早く減るわけではありません。私たちは口に入れる食べ物をより良く選択する必要があるだけです。そして、重要な瞬間の 1 つは、食事の間の時間です。間食したいという欲求は、力強く戦わなければならない敵です。

「私たちがつつく理由を理解することが不可欠です。私たちはそれを行う理由を特定する必要があります。お腹が空いたから間食するのか、それとも不安な状況だから間食するのか？私はストレスを感じていますか？ 「退屈ですか？」他の状況ではなく、空腹である場合は、その日を分析するのが最善です。5 回の食事が守られているかどうか。食事と食事の間は3時間以上経過していませんか？身体活動が増えて、体がもっと必要とするようになりましたか? 「自分の声に耳を傾ける方法を知ることが不可欠です」とグループは強調する。

一方、冷蔵庫や事務機器への攻撃がストレスや不安によるものであれば、「その原因となっている状況を解決しなければなりません。そして、自分に能力がないとわかったら、ためらわずに専門家に頼るべきです」と彼らは言います。

健康的な夕食

夕食はその日の最後の食事です。それは私たちが休む準備をするときに行うことです。したがって、朝食は一日を乗り切るのに役立つ強力な食事である必要がありますが、夜は同じ種類の活動をするつもりはないので、夕食は軽めにする必要があります。

シリアルを「維持」することはあなたが思っているほど健康的ですか?

「健康的な夕食とは、赤身の肉や魚と調理した野菜の料理です。カロリーと脂肪がほとんど含まれていないことを除けば、これらの食品は私たちの消化にとって難しくありません」とアリカンテの肥満治療グループの彼らは説明します。

そして、絶対に避けるべきものは何でしょうか？ 「砂糖です」と彼らは言います。 「多くの人は果物やヨーグルトを食べた方が良いと考えていますが、それらに含まれる砂糖の量には気づいていません。」ファストフード（いつでも、特に夜）、生野菜（消化しにくい）、赤身の肉やソーセージ、スパイシーで刺激的な食べ物や香辛料は、就寝前に避けるべき食品です。また、炭水化物も加えます。「私たちの体は、朝や午後に炭水化物から得られるようなエネルギーを必要としないからです」と彼らはコメントしています。

これらは、体重を減らし始めるために今すぐ適用できるヒントの一部です。ただし、栄養士を訪ねて、喪失のプロセスに同行し、できるだけ健康的な状態にしてもらうことが常に最善です。私たちが持っている不健康な習慣を変えるための優れたカウンセラーであることに加えて、ダイエットをやめたいと思ったときに気分を高揚させてくれます。