先延ばしの原因をインターネットのせいにするだけではなく、進化も関係している

あたかも「自分自身の冒険を選択する」物語であるかのように、近年、先延ばしという言葉とインターネットとの関係が吐き気を催すほど話題になっています。何か生産的なことをするために、あるいは毎日の仕事をするためにコンピューターを開きますが、そこには次のような問題があります。登場人物 目標に向かって続行するか、「新しいタブを開く」をクリックしてストーリーの 20 ページに直接ジャンプし、興味深いかどうかに関係なく、本来の目的から遠ざけてしまうような些細な内容を参照するかを選択できるのはあなたです。やるべき仕事に戻るのに費やす時間は、あなたとあなたの意志の力にのみ依存しますが、人が自分がしていた作業に完全に注意を取り戻すまでにどれくらいの時間がかかるかを推定した研究があります。 「少しの間」YouTube でビデオを見たり、お気に入りの Web サイトを調べたりします。

これは、先延ばしという用語が大量に使用される前は、「さまよっている」、「よだれを垂らしている」、または単に気が散っている、または集中していないこととして知られていましたが、終わりのない生産性ルーチンやさまざまなアドバイスを生み出しましたが、同時にイメージも生み出しました。ウェブは、気を散らす非常に魅力的な底なしの穴として機能します。そして、インターネットが私たちの目標から遠ざかる娯楽に時間を費やすための優れたリソースであることは事実ですが、それがなければ多くの仕事を生み出すことが不可能になる基本的な部分になっているのも事実です現代と同じ敏捷性を備えています。

生産性と集中力の最大の敵

しかし、このキャンバス全体から私たちが抽出したいのが、 「インターネットが私たちの生産性を低下させている主な原因であることは間違いない」 、または「インターネットが私たちの注意力の持続時間を破壊している」ということである場合、最新の実験は、これが問題ではないことを示しています。少なくとも私たちは彼を完全に責めることはできません。バークレー大学とプリンストン神経科学研究所の研究者グループは数週間前に、人間とマカクザルのグループの脳が些細な刺激や気を散らすものにどのように反応するかを比較した実験を発表し、人間はどちらも同じように行動するという結論に達した同じ。

私たちは猿と同じくらい（そして同じくらい）集中力があります

この 2 つの種は、私たちが何かに長時間注意を払うのが非常に苦手であるという点でも関連しています。そして研究者らは、この原因はインターネットや多肉植物のバナナのせいではなく、むしろ、私たち動物を継続的な警戒状態にしてきた進化的遺伝のせいであり、その反対として、私たちの地平線上で私たちを逸脱させるような興味深い出来事が起こるのを待っているのだと主張しています。私たちがやっていることから。 2時間以内に報告書を提出しなければならないホモ・サピエンスにとっては大きな問題だが、隣の木に実がなっているので、兄弟の駆虫を一時的にやめられることに気づいた類人猿にとっては大きな利点だ。

Neuron誌に掲載された彼らの研究結果は、マカクザルと人間の脳活動を同様の方法で測定した2 つの論文に基づいています。彼らはその中で、他の研究ですでに進んでいたように、注意とは、私たちが何かに数分間集中したり、運が良ければ何時間も集中したりするような牧歌的なビジョンからはほど遠いことを抽出しています。サルも人間も、彼らが言うところの「注意の流暢さ」を反映しており、それは 250 ミリ秒ごと、つまり 1 秒ごとに 4 回振動します。 「250ミリ秒ごとに、私たちは注意を変える機会があります」と神経科学者であり、マカクザルの研究の筆頭著者であるイアン・フィーベルコーン氏は声明で述べている。

しかし、これは私たちの純粋な集中力の持続時間がわずか 4 分の 1 秒に制限されていることを意味するのでしょうか?研究者らによると、「いいえ」ですが、これは私たちの環境を読み取る際の脳の多用途性と、ある焦点から別の焦点への移動の容易さを示しており、それが時として望ましくない方法で私たちの注意をそらすこともあります。彼らが説明の中で使っている比喩は、私たちの注意は演劇を見るときと同じように働くということです。しばらくの間、アクションの中心となる人物に焦点が当てられますが、その後、新しい俳優の登場により光が舞台全体に広がります。 「その後、私たちの脳はこれら 2 つの注意の焦点を 1 つの一貫した映画に統合し、カットやギャップを経験しません」と研究者は指摘します。

このように、私たちが仕事をしているときに注意力がオンになったりオフになったりするのは理解できますが、注意力が散漫になるのではなく、1 つのことに集中するときと周囲の環境に注意を向けるときの間で 1 秒間に何度も振動します。 。そして、そうした瞬間こそ、私たちがやっていたことを続けたり、別の問題に取り組んだり、最新の Instagram の通知に夢中になったりする機会があるのです。

私たちが言っているように、彼らが到達する主な結論は、脳のリズムの形でのこれらの注意サイクルは、人間以外の霊長類と私たち人間の両方で発生していることを考えると、インターネットや携帯電話の出現よりずっと前から存在しているということです。このように集中できないことは、それ自体が欠陥ではなく、むしろ進化による適応であると考えられます。高度に集中した注意から拡散した注意に移行できることで、環境に脅威や機会がないか確認しながら複雑なタスクに集中できるようになりました。 。近づいてくるチーターや、サルの場合は回収を待つ餌。返信できずに解散させられた緊急のメール、または人間向けのお気に入りのポッドキャストの新しい章の通知。

一つのことがもう一つを意味するわけではない：先延ばしの科学から想定される「インターネット中毒」まで

これらの新しい解釈は、私たちが集中力や生産性が低いと感じている原因が現在のテクノロジーのせいである可能性がありますが、それは現在の作業環境や気を散らす施設もその原因である可能性があることを意味するわけではありません。論理的には、たとえば、クラスメートとの会議や携帯電話で最新ニュースを知らせるよりも、気が散るものがない部屋でスマートフォンの電源を切って勉強するほうが集中しやすいことは明らかだと思われます。

トリスタン・ハリス、スマートフォンから「私たちを解放」したいと願うグーグル哲学者

2015 年にマイクロソフトが後援した調査では、人間の集中力の持続時間は 2000 年の平均 12 秒から、当時はわずか 8 秒にまで短縮されていると結論づけられました。これは、多くの意見が「インターネットが私たちの注意力を破壊している」という率直なコメントを発するきっかけの 1 つでした。現在、 トリスタン・ハリスなどのGoogleなどの企業の元幹部らは、インターネットへの直接アクセスを奪う注目の一部を「取り戻す」運動を始めているが、その一方で、最新バージョンに時間が含まれるiOSのようなオペレーティングシステムがますます増えている。各アプリにどれだけ費やしたかを示すメーター。すべては、私たち自身をより尊重してデバイスを使用するため、または少なくとも私たちにデータを報告して、私たち自身の結論を導き出すためです。これらの意見から抽出された解釈は、インターネットが最大の悪であると非難することはできないが、現在改造されている煩わしい通知システムは私たちが時間を効率的に使用するのに役立っていなかった、とほぼ結論付けています。

別の問題は、想定される「インターネット依存症」によって引き起こされた議論全体です。この問題は、ほとんどの破滅論者にとって、最終的には非社交的で社会的に役に立たない、ほとんど不適応な人間を生み出すことになるでしょう。 WHOなどの一部の組織はすでに「ビデオゲーム依存症」などの一部の病態を分類し始めているが、臨床心理学全般は石文字で書かれた「インターネット依存症」の定義から遠ざかり続けている。一般的に考えられるのは、インターネットの過剰な使用について話すことができ、これはある種の欠陥の反映ではあるが、より大きな悪の原因ではないということです。例: 私は憂鬱で、インターネットであまり得られないことに時間を無駄にして一日を過ごしています。または、私は社会的欠陥があるため、インターネットを頻繁に使用します。でも、ネットでよく相談することで落ち込むことはありません。もう1つの異なる問題は、WHOによって現在認識されているインターネットゲーム（ビデオゲームまたは賭博）、チャットルーム、エゴフィーダーとしてのソーシャルネットワーク、さらにはポルノへの依存症です。しかし、ここではインターネットがメディアとして影響を与えています。インターネット依存症についてまだ合意が得られていないとすれば、それは、1 日にウィキペディアの 50 ページを参照したり、デジタル新聞を読んで 3 時間を費やしたりした人が依存症であるとは医師が誰も言わないからです。

しかし、いずれにしても、先延ばしの存在を否定したり、先延ばしには進化的な原因があることがわかったからといって先延ばしを擁護したりしても、仕事の改善、ひいては満足の向上にはつながりません。科学的なレベルで先延ばしがどのように機能するかについて私たちが知っていることは、先延ばしが大脳辺縁系によって動機付けられているということを示しています。大脳辺縁系は、私たちの最も本能的で主要な行動、つまり生存を目的とした行動を制御する責任があります。このシステムの一部は、私たちにとって楽しい、または解放的な行動を行うときに、ドーパミン（いわゆる幸福ホルモン）を放出するものです。そこでは、私たちを元に戻すようなハードワークの最中に、主な目的から遠ざかることによって私たちが取り除くどんな小さな気晴らしや些細な作業も、この物質を解放する働きをし、したがって私たちに瞬間的な幸福の「ショット」を与えます。 。

先延ばしの背後にある科学

問題は、先延ばしが最終的にストレス状態を引き起こし、場合によっては自尊心の欠如を引き起こすこともわかっていることです。そのため、最善の方法は、私たちの注意力がサルと同じように拡散していることを知って、できる限りのことをすることです。神経を使う仕事を終わらせて、気を散らすのはその瞬間まで残しておきます。大変ですよね？もしサルがこれを読んだとしても、心配しないでください。彼は配給のピーナッツを取りに行くことができます。午後一番に報告書を提出するように求められることはありません。