先延ばしの背後にある科学

正直に言うと、私たちは皆、ある時点で先延ばしにすることがあります。結局翌年まで引きずってしまうような小さな仕事を先延ばしにしたくない人はいないでしょうか。ある人にとっては、それはほとんど芸術です。他の人にとっては、単なる良い質問です。しかし、それは多くの仕事におけるフラストレーション、ストレス、生産性の低下の結果です。先延ばしは単なる習慣の問題ではありません。より強力かつ頻繁にそれに苦しむ人々がいます。さらに、それが現れるには生物学的な理由があります。つまり、先延ばしには、報酬システム、習慣、規律、うつ病など、見た目よりもはるかに多くの科学が隠されているのです。そして、彼らの関係は必ずしも予測できるわけではありません。

先延ばしとは何ですか？

無知な人にとって、先延ばしとは、どんな種類のタスクであれ、そのタスク自体よりも楽しいことや無関係なことをするためにタスクを遅らせる行為です。これは、別の保留中のタスクを完了したり、それほど不快ではないと思われる新しいタスクを生成したりすることを意味する場合もあります。ちなみに、これにはタスク自体のレビューとその再構築が含まれます (タスクをレビューするために立ち止まらず、結局何も完了していない人はいるでしょうか?)。先延ばしは決して新しいことではありません。それは人間が人間であるときから知られています。 「今日できることを明日まで延期するな」という古いことわざは、（さまざまなバージョンでは）古代ギリシャに起因すると考えられています。キケロ自身は先延ばしという行為を嫌いました。私たちが知る限り、先延ばしは一般的な行動であり、心理的状況に直接依存するものではありません。もちろん、今のところ我々が発見したのは、先延ばしという行為が人間の感情的報酬システムによって動機付けられているということだけであり、他の動物間やヒト科以外の霊長類では先延ばし行動が動機付けられているわけではない。

しかし、それにはどのような生物学的意味があるのでしょうか?結局のところ、生理学的または進化的な観点から怠惰について語るのは単純すぎるように思えます。実際、神経心理学は先延ばしを大脳辺縁系によって動機付けられる自然な行為として説明しようとしています。これは、私たちの最も本能的で主要な行動、つまり生存を目的とした行動を制御します。とりわけ、大脳辺縁系は（中脳辺縁系経路を介して）いわゆる「報酬系」を制御し、私たちが受ける刺激（愛撫、冗談、子猫のビデオなど）に応じてドーパミンの生成を調節します。 。この神経伝達物質は、大まかに言えば、幸福感と満足感を与える役割を担っています。具体的には、先延ばしの場合、大脳辺縁系は、よりやりたいタスクやそれほど不快ではないタスクを実行すると、私たちに「報酬」を与えます。この行動は「中毒」になる可能性があり、抜け出すのが非常に難しい先延ばしのサイクルが始まります。そして、私たちの脳の最も基本的かつ強力なシステムの 1 つは、それを制御することです。

先延ばし、病気

前にも述べたように、先延ばし癖は私たちの歴史を通じて常に存在しています。そして、多かれ少なかれ冗談を言うのに良い大義であることに加えて、深刻な問題を抱えている人もいます。実際、最新の研究では、病的な先延ばしをする人が存在することが示されています。この場合、心理的および生理学的依存があります。さらに、深刻な先延ばしのサイクルに陥るのは比較的簡単です。これは、通常、先延ばし中に大脳辺縁系によって放出されるドーパミンを一時的に供給する幸福への欲求によって引き起こされます。これらは、感情や態度が、たとえそれが重要であったり、より大きな報酬が約束されていたとしても、費用のかかる仕事に取り組むことを許さないケースです。さらに、このような態度は通常、先延ばしをする人たちに高いレベルのストレスとフラストレーションを生み出し、サイクルを加速させます。研究によると、病的であるかどうかにかかわらず、習慣的に先延ばしをする人の失敗や不快感の割合が高いことも示されています。

しかし、私たちを悪者扱いして「公式に先延ばしにする人」とレッテルを貼り、それを病気のせいにする前に、研究者たちが態度と先延ばしの間に相関関係があることも検出していることを知っておくべきです。衝動的な人は気が散りやすく、先延ばしを助長する傾向がありますが、必ずしもそうである必要はありません。一方で、規律と犠牲を払う意欲が欠如し、先延ばしが増加しているという証拠もあります。もちろん、これは誰も驚かないでしょうが。しかし、これは先延ばしを減らすために取り組むことができるツールです。そして、先延ばしに慣れている人にそれをやめるよう言うのは、病的なうつ病の人に「元気を出して」と言っているようなものです。結論として、先延ばしは良くなく、生産性を低下させ、不幸にし、イライラさせます。そして、それに対抗するには、自己規律やモチベーションなどの間接的な方法で取り組む必要があります。それらを使用すると、大脳辺縁系を刺激して、やりたくないタスクを実行する場合でも報酬を得ることができます。簡単そうに思えますよね？