ベネディクト・カンバーバッチが体重を減らすために実践している5:2ダイエットについて知っておくべきこと

5:2 ダイエットは、さまざまなタイプの断続的断食の 1 つです。したがって、その効果は他の亜種とほぼ同じであると予想されます。つまり、体重減少という点で一定の利点をもたらす可能性があります。特定の病気を予防できると指摘する人もいますが、メカニズムを完全に理解するにはさらに多くの情報が必要であるというのが真実です。実際、同様の結果が期待されるとしても、ロンドンのクイーンメアリー大学の科学者らがPLOS ONEに発表した新しい研究では、それを実践する人にとって非常に魅力的なため、特に有利な食事法となり得ると指摘している。

実のところ、ダイエットを継続させるためには、ダイエットが魅力的であり、結果が得られることが非常に重要です。ただし、これも他のものも魔法のような結果は得られません。では、この研究の結論をどう受け止めるべきでしょうか?

それを知るために、 Hipertextualでは CoDiNuCoVa の栄養士兼栄養士である Esteban Picón に連絡しました。そしてこれが、彼が5:2ダイエットに関する新しい研究について私たちに語ったものです。

5:2ダイエットとは何ですか？

この最新の研究についてコメントする前に、5:2 ダイエットとは何なのかを明確にしておくことが重要です。他のタイプの間欠的断食と同様に、通常の食事の期間とカロリー制限の期間を交互に繰り返すことで構成されます。通常、タイトルは、それぞれの期間がどれくらい続くかを示します。たとえば、16/8 ダイエットでは、16 時間を絶食し、8 時間を食事に費やします。

ただし、5:2 ダイエットの場合は、時間ではなく、日数について話しています。そしてさらに、最も長い期間は絶食期間ではなく摂食期間です。 「 5日間は食事をとらずに過ごし、連続しない2日間、たとえば水曜と土曜はカロリーをほとんど摂取しないか（1日あたり500kcal）、あるいは絶食します」とピコン氏は説明する。 「何も食べずに過ごす時間に応じて、 12時間、16時間、または24時間の断食について話すことができます。 5:2ダイエットでは、24時間の絶食を週に2回行います。」

研究の結果

これが明確になったので、研究に進むことができます。肥満の成人300人が参加し、研究に参加した3つのグループのうちの1つにランダムに割り当てられた。

最初に該当した人は、体重を減らすための基本的な栄養に関するアドバイスを受けました。たとえば、被験者は 1 回のセッションで最適な量について説明を受け、間食をしないようにアドバイスを受けました。自助グループと呼ばれる次のグループの参加者も 1 回のセッションを受けましたが、その目的は 5:2 ダイエットについて学ぶことでした。彼らには、情報パンフレットと詳細情報へのリンクが与えられました。しかし、彼らがそこを離れると、それ以上の援助は与えられませんでした。

3番目のグループの参加者のみが数週間にわたって専門的なカウンセリングを受けました

最後に、3 番目のグループの人々も5:2 ダイエットに関する情報を受け取りましたが、方法は異なりました。彼らは、このタイプの間欠的断食がどのようなものであるかを、2番目のグループと同様にアドバイスと文書とともに説明されました。違いは、 6 週間の間、グループ サポート セッションにアクセスして、進捗状況を共有したり、経験を話し合ったり、アドバイザーに質問したりできることです。

全員が1年間の追跡調査を受け、その後結果が検討された。一般に、誰もが体重を減らしましたが、程度は異なりました。たとえば、グループ 1 の参加者の15%は体重の少なくとも 5% を失いましたが、2 番目のグループでは参加者の18%が減少し、3 番目のグループでは28% が減少しました。

5:2 ダイエットが減量に有益であることは明らかですが、特に感想を共有したり質問したりすることができた人にとっては効果的でした。興味深いのは、この食事法が他の種類の間欠的断食や他の食事法よりも減量に優れているわけではないからです。しかし、この研究に参加した心理学者らは、これには非常に魅力的であるという利点があるため、ボランティアが従うのが容易だったと考えています。さらに、グループ 1 よりもはるかに高い割合で、他の人に勧めると回答しました。

では、なぜ彼女はそれほど魅力的なのでしょうか？そして何より、これはどの程度良いのでしょうか？ピコン氏にとって、その魅力は「この食事パターンは、ダイエット中であるとは感じず、週に 5 日簡単な食事アドバイスを適用するだけでよいため、短期的には簡単に実行できる」という事実によるものです。残りの2日間は水かコーヒーだけを飲んで断食します。」

しかし、この訴えは初期段階では大きな受け入れにつながります。次に何が起こるかは別の問題です。 「短期的には、効果がすぐに現れ、目に見える効果（衣服がゆるくなる、腹囲が減るなど）が非常に高いため、本人のモチベーションが高く、維持するのが簡単です。 「しかし、中長期的には、おそらく 5:2 ダイエットを放棄し、元の体重に戻ったり、さらに1 キロ増加したりするリバウンド効果を経験するでしょう。」

5:2ダイエットと断続的断食を超えて

この研究は、非常に基本的なアドバイスと比較して、5：2の食事に対する肥満の人たちの受け入れを示すことに焦点を当てていることを強調することが重要です。それは他のダイエット法や他のタイプの間欠的断食と比較するものではありません。したがって、この特定のオプションが万能薬であるかどうかは保証できません。

必要に応じて運動や心理カウンセリングも非常に重要です

さらに、食べ物のことだけを話すべきではありません。体重を減らすにはカロリーを減らさなければならないことは明らかですが、食事でカロリーを減らすだけではありません。燃やすことも重要です。 「5：2ダイエットとは、1週間を通しての食事（キロカロリー）の配分だけを指します」と、この媒体の取材を受けた栄養士は言う。 「しかし、減量は非常に複雑な生理学的プロセスであり、身体的な運動や心理的サポートによる食事との関係の改善など、食事以外のライフスタイルの修正を伴う必要があります。」

後者については、専門家のアドバイスを受けていたため、研究で最良の結果を得たグループは 3 番目であったことを思い出してください。

専門家の助けを借りて常に改善する

ソーシャル ネットワークは私たちが住む世界を変えました。これらには多くの利点がありますが、常に真実または有益であるとは限らない情報の絶え間ない攻撃に私たちをさらすことにもなります。たとえば、ダイエットの場合、何のトレーニングも受けていないインフルエンサーが、彫刻的な体を実現するために行っているとされるルーチンに従うことを推奨しているのを見るのは珍しいことではありません。これらは多くの場合、離乳食などの無意味な食事であり、長期的には役に立たないだけではありません。また、健康にとって非常に危険な場合もあります。

しかし、断続的な断食やより具体的には5:2ダイエットなど、一定の効果が示されているダイエッ​​ト法であっても、専門家のガイドラインがなければ危険となる可能性があります。インターネットには、それらを実行するためのアドバイスが溢れていますが、それらが常に適切であるとは限りません。

このため、ピコン氏は常に栄養士や栄養士の助けを借りて行うことを推奨しています。

「専門家のアドバイスなしにこのタイプのダイエットを続ける場合の問題は、1週間を通して摂取するカロリーや栄養素の量をコントロールできないことです。その結果、栄養不足が生じ、免疫システムが弱まり、病気になる可能性が大幅に高まる可能性があります。このため、5:2 ダイエットと、甘いソフトドリンクを飲まない、果物や野菜をもっと食べるなどの健康的な食事アドバイスを組み合わせることが非常に重要です。」

エステバン・ピコン、栄養士兼栄養士

全員向けではありません

最後に、他の食事法と同様に、この食事法は、特に専門家のアドバイスがない限り、摂食障害のある人にはお勧めできません。しかし、それだけではありません。ピコン博士は、糖尿病など、投薬が食事の影響を受ける可能性がある病気では、断続的な絶食などの食事療法も行うべきではないことを思い出させます。

確かに、これは有益なダイエット法ではありますが、他の断続的な断食オプションと同じではありません。いずれにせよ、ダイエットについて話すこと以上に重要なことは、食べることを学ぶことです。私たちは習慣を変えて、より健康的なものにしなければなりません。これらの習慣には食事も含まれますが、身体活動と同じくらい重要な柱もあります。

これらの食事は、糖尿病や摂食障害のある人には推奨されません。

この記事で説明する研究が非常に正しいことは、それらの習慣を魅力的なものにすることの重要性です。そして、これを行うために、私たちが尋ねた栄養士は、「健康的な食品を使ったシンプルなレシピ。地元産や季節の食材を使った、より美味しく、より安く、私たちの環境で簡単に入手できるレシピ」を提案する必要があると考えています。したがって、私たちは自分自身を大切にするだけでなく、二酸化炭素排出量を削減し、環境を保護します。それらはすべて利点です。