ダイエットは簡単ではありません。最初のチャンスで諦めない忍耐力と意志力が必要です。さらに、ビキニ手術に最適な結果を約束する幅広い減量ダイエットの中から選択するのは困難です。もちろん、それが通常の主な目的だからです。私たちの社会では、体重を減らすための食事法が内面化されていますが、本当にそれが私たちの最大の目的でしょうか？真実は、完全にそうではないということです。太りすぎが糖尿病や心血管疾患などの健康上の問題と関連しているのは事実です。しかし、現実的に考えてみましょう。一般に、体重を減らすためにダイエットを行うときの最終的な目標は、健康に気を配ることではなく、見た目を細くすることです。そしてそこに、私たちの現在の社会における食生活の主な問題があります。私たちはおそらく間違った理由でそれらを行っているということ。
これは退屈、放棄につながり、最終的にはリバウンド効果により気分がさらに悪化し、危険な悪循環に陥ります。したがって、完璧な減量ダイエットを探すのではなく、私たち全員がすべきことは食べることを学ぶことです。食育は欠かせないからです。
バランスの取れた食事を維持し、食品に含まれるさまざまな栄養素の長所を知り、最も危険な栄養素の短所を理解することは、カロリーを計算するよりもはるかに役立ちます。さらに、健康的な食事として宣伝されている食事療法であっても、それを習慣にするのは他の食事療法よりもはるかに簡単です。ということは、痩せたいと思うのは間違っているということでしょうか？必ずしもそうとは限りませんが、それが主な目標であってはなりません。結局のところ、あなたは非常に痩せていますが、悪い食生活から派生してひどい健康状態になる可能性があります。ダイエットによってこのような結果が起こることは決してあってはならないのですが、残念なことに、このような結果は非常に一般的です。
まずは、ダイエットとは何でしょうか？
実際、ダイエットという言葉にはさまざまな意味があります。食に関わるものだけに留めても、まだまだたくさんあります。たとえば、それは必ずしも人間ではなく、個人が食べるものすべてを指します。ハムスターの食事については、体重を減らそうとするという意味を持たずに話すことができます。
医学的問題に応じて医療専門家によって処方される食事の変更は、食事療法としても知られています。たとえば、胃の病気のため、柔らかい食事を勧められたとします。また、イスラム教では豚肉を食べたり、カトリックでは四旬節に肉を食べることが禁止されているなど、文化的または宗教的原因の影響を受けた食事もあります。
「ダイエット」という言葉は必ずしも体重を減らすことを意味するわけではありません
自発的に行う食事の変更を伴うダイエットであっても、必ずしも体重を減らすことを意味するわけではありません。確かに体重を減らすための食事療法はありますが、体重を増やすための食事療法、筋肉量を増やすための食事療法、その他にも人の目的に応じてさまざまな種類の食事療法があります。
したがって、大まかに言えば、生物が消費するさまざまな食べ物や飲み物の構成、頻度、量として食事を定義します。さまざまな種類の栄養素が適切に供給された、バランスの取れた食事でなければなりません。また、安全であることも不可欠であり、食品の安全性を考慮することが非常に重要である理由です。そしてもちろん、有害な物質は避けるべきです。ここで、少量であれば健康的な食事の一部として摂取できるものもあることを考慮する必要があります。しかし、それは後でわかります。
最後に、これらすべてを考慮して、食事は各人の状態に適応する必要があります。あなたの年齢、多かれ少なかれ座ってばかりのライフスタイル、そしてもちろんあなたの目標の両方に合わせて。健康的な習慣に従ってリスクがない限り、筋肉量を増やしたり、体重を減らしたりすることは何も悪いことではありません。
ハーバードプレート: 健康的な食事のバイブル
ダイエットを始めるときに最初に心に留めておくべきことは、おそらく専門家の助けが必要になるということです。この切望されている栄養教育は時間の経過とともに定着しますが、習慣の大きな変化を伴う最初の段階では、栄養士兼栄養士の配置が必要になる場合があります。
それはさておき、習慣を変えて健康的な食事を設計し始めるときのもう 1 つの最初のステップは、それらが完全で、多様性があり、バランスが取れていなければならないということです。以前は、これは有名な栄養ピラミッドによって測定されていました。その中で、最も頻繁に消費されると考えられる食品が下部に表示され、時々消費される食品が上部に表示されます。炭水化物は一番下に表示されます。つまり、それが私たちの食生活の基本となるのです。
栄養ピラミッド図はすでに時代遅れ
ただし、これらがほぼ一体であるべきであるというような重要なことは指定されていませんでした。果物と野菜は以前は 2 番目のレベルにあったため、それほど重要ではないと考えられていました。そして、脂肪はすべて同じ袋のピラミッドの最も高い部分に含まれていました。オリーブオイルでもパーム油でもバターでも構いません。みんな一緒に。
論理的には、このピラミッドは、カロリーを数えることに執着するのと同じくらい間違った考えを与えました。それは切望されている栄養教育に反することになります。このため、現在ではハーバードプレートが好んで使用されています。板の材質をシンプルに表現した新しい図です。基本的に半分は野菜にする必要があります。これには野菜と果物が含まれますが、一般的には前者の方が大きな割合を占めます。残りの半分は 4 分の 2 に分けられ、1 つは全粒穀物で構成され、もう 1 つは健康的なタンパク質源で構成されます。後者には、魚、家禽、豆類、およびナッツが含まれることが好ましい。
ということは、栄養ピラミッドの頂点にある食品を決して摂取してはいけないということなのでしょうか？完全ではありません。まず、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を定期的に食事に取り入れる必要があります。お菓子やスナックについては、後悔することなく食べることができますが、健康に良いのは、それらを毎日の食卓に載せないことであることは明らかです。体重を減らすため、筋肉量を増やすため、あるいは単に体型を維持するためのダイエットを探しているのかは関係ありません。重要なことは食べ方を知ることであり、そのための最初のステップは料理をどのように構成すべきかを知ることです。
知っておくべきダイエットに関する概念
私たちの料理を選ぶときの最初のステップは、ハーバードプレートの比率に基づいて部分を配置することです。しかし、それだけではありません。私たちが食べるもののラベルの読み方を知ることも重要です。超加工食品や本物の食品が話題になっていますが、原材料の量よりも、それが適切であるかどうかを確認することをお勧めします。また、何でもカロリーで測るのはやめるべきです。はい、減量ダイエットにおいてそれらはある程度重要である可能性があります。体重を減らしたい場合は、食べるカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。しかし、それでも、アボカドのカロリーはオレオケーキのカロリーと同じではありません。したがって、いくつかの重要な用語を定義しましょう。
カロリー
カロリーは、1g の水を 1℃上昇させるのに必要な熱量を測定するために使用される単位です。したがって、それはエネルギーの単位です。栄養学では、食物が完全に代謝されるときに生成されるエネルギーの量を指します。ただし、カロリーについて話していますが、実際にはこの分野ではキロカロリーを指します。減量ダイエットでは、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費するように、摂取カロリーを減らすことに重点が置かれていることに注意してください。しかし、私たちの体は、睡眠や食事など、運動以外の多くの作業でもエネルギーを消費することを忘れてはなりません。
栄養素
栄養素とは、食べ物を消化するときに得られ、私たちの体に何らかの働きをもたらす物質です。これらはさまざまな方法で分類できますが、食事について話すときに最も重要なことは、多量栄養素と微量栄養素を区別することです。 1つ目は、体に最も大量のエネルギーを提供するものであるため、より大量に消費する必要があります。一方、後者も非常に重要ですが、私たちの体が健康的な機能をすべて実行するには、少量を摂取するだけで十分です。
最も重要な主要栄養素は炭水化物、タンパク質、脂質です（正確には、ハーバードプレートで最も考慮されているすべてのものです）。微量栄養素としては、ビタミンやミネラルが挙げられます。これらは、たとえば、ハーバード大学の皿の半分を占める果物や野菜に非常に多く含まれています。
脂肪
脂肪という概念には、特に減量ダイエットの文脈において、かなり多くの否定的な意味合いがあります。しかし、脂肪は脂質であり、したがって私たちの食事に多く含まれなければならない主要栄養素です。したがって、食事を計画するときは、脂肪を避けるのではなく、最も適切な脂肪を選択する必要があります。脂肪として分類できる脂質にはさまざまな種類がありますが、食品では通常、脂肪酸を指します。
これらは炭素と水素の長い鎖で形成された分子で構成されており、その末端には、一方では二重結合を介して酸素と結合し、もう一方では酸素と水素と結合した炭素があります。一本の絆で。多くの種類がありますが、大きく飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2つに分類されます。または、飽和脂肪または不飽和脂肪は同じものです。
それらが何らかの種類であるという事実は、これらの鎖のリンクとして機能する炭素を結合する結合の種類に関連しています。それらがすべて単純であれば飽和脂肪になりますが、少なくとも 1 つの二重結合があれば不飽和脂肪になります。
最新の研究によると、すべての飽和脂肪が同じように有害であるわけではありません
不飽和脂肪はより酸化されやすく、より多くのエネルギーを提供するため、私たちの食事にはより多くの不飽和脂肪が含まれることが推奨されます。さらに、飽和脂肪は蓄積しやすくなりますが、これは私たちが体重を減らすための食事で避けようとするものであり、健康であるためには関心がありません。さて、すべてが白か黒かというわけではありません。私たちは決してすべての脂肪を悪者扱いすべきではありません。飽和したものすべてを悪者扱いするべきではありません。最近の研究によると、飽和脂肪の中には他のものより有害なものも存在します。たとえば、赤身の肉やバターに含まれるそれらは心臓血管に損傷を与えますが、チーズに含まれるそれらはそれほど明らかではありません。
明らかなことは、脂肪の摂取は非常に重要ですが、すべての脂肪が同じではないということです。したがって、それらを避けることが重要なのではなく、例えば、オリーブオイル、アボカド、またはサーモンに含まれる脂肪を選択することが重要です。野菜源を優先し、赤身の肉やバターは避けてください。
砂糖
ラベルのエネルギー値を見ると、多くの場合炭水化物の量が示されており、どれが糖質であるかが明確になります。繰り返しますが、私たちはそれを悪いことだと考えています。しかし、すべての砂糖が同じというわけではありません。
まず第一に、炭水化物としても知られる炭水化物は主要栄養素であるため、私たちの食事中に十分な量が存在する必要があることに注意する必要があります。これらは主に炭素、酸素、水素で構成される分子ですが、窒素、硫黄、リンなどの元素も含まれる場合があります。
複雑さに応じて、単糖類、二糖類、または多糖類に分類されます。 1 つ目は、モノーゼとも呼ばれ、より単純な形式に分解できないものです。これは、たとえばグルコースとフルクトースの場合です。これらがペアでグループ化されると、いわゆる二糖類が形成されます。このグループには、グルコースとフルクトースから構成されるスクロースが含まれています。最後に、多糖類は多数の単糖類から構成されます。これらは通常、予備機能または構造機能を持っており、その中にはデンプンやセルロースなどが含まれます。
果物を絞るよりも丸ごと食べたほうが良い理由は遊離糖分にある
糖として分類できるのは単糖類と二糖類だけです。そして、単数形で砂糖とみなせるのは食卓用のスクロースだけです。さて、健康的な食事について話すとき、はるかに重要な用語は、内在糖または遊離糖です。 1 つ目は、マトリックスに囲まれたもので、通常は繊維でできており、代謝がより遅くなります。これは果物に自然に含まれる糖の場合です。一方、自由なものはそのマトリックスから切り離されています。それらは、白か茶色かに関係なく、絞った果物、テーブルシュガー、または蜂蜜に含まれています。
私たちの体には炭水化物が必要ですが、その量は適切であることがわかりました。インスリンというホルモンは、細胞がエネルギーとしてブドウ糖を利用できるように、血液からブドウ糖を捕捉する役割を果たしています。しかし、摂取しすぎると十分ではなく、ブドウ糖が蓄積して健康上の問題を引き起こす可能性があります。遊離糖はグルコーススパイクを引き起こし、インスリンに一度に多くの仕事を与えます。このようなピークが時々発生する場合は何も起こりませんが、長時間続く場合は危険です。だからこそ、イースターにはフレンチトーストを食べても、週末にはチョコレートケーキを食べても、ある日はオレンジ丸ごとの代わりにオレンジジュースを絞っても大丈夫なのです。問題は、これらすべてが例外ではなく標準になったときに発生します。
タンパク質
タンパク質は、遺伝子に含まれる情報から形成される分子です。この情報はリボソームと呼ばれる細胞小器官に翻訳されて、アミノ酸と呼ばれる小さなレンガを形成し、これらが集まってタンパク質を作ります。したがって、それらは私たちの体内で合成されます。
ただし、タンパク質を食事から摂取することも良いことです。タンパク質は、それを構成するアミノ酸に分解され、必要に応じて新しいタンパク質を作るために使用されます。基本的に、壁の破損を修復するためにレンガ職人にレンガを渡すようなものです。
筋肉は主にミオシンと呼ばれるタンパク質の繊維で構成されているため、筋肉量を増やす食事に特に役立ちます。このため、アスリートの中にはプロテインシェイクで食事を補う人もいます。身体的な運動を補う限り、これを行うことに問題はありません。そうでなければ、レンガ職人ではなく、作業を見ている退職者にレンガを渡すようなものですから、意味がありません。
ラベル詐欺
体重を減らすための食事療法を探している場合でも、他の選択肢を探している場合でも、重要なのは適切な栄養教育を受けることであることはすでにわかりました。私たちはカロリー、脂質、糖質から逃げるのではなく、それらを上手に選ぶ方法を知る必要があります。
私たちが逃げるべきは、根拠のない主張です。製品のラベルに「無糖」または「軽い」という言葉が付いているからといって、それがより健康的であるという意味ではありません。砂糖は含まれていないかもしれませんが、飽和脂肪、塩、その他の不健康な成分が大量に含まれています。 「低カロリー」と書かれていても健康的ではありません。体重を減らすための食事を探しているなら、それは私たちにとって魅力的かもしれませんが、私たちはそのような信念を脇に置くように努めなければなりません。他のいくつかの主張も避けなければならないためです。
スキム製品
脂肪を悪者扱いすることで、私たちは低脂肪乳製品を賞賛するようになりました。しかし、彼らは本当にそれに値するのでしょうか？
おそらく過去には、それに関する既存の知識があれば、それは理にかなっていたかもしれません。しかし、今日では乳脂肪が それは有害ではなく、特定の利点もあります。そして牛乳に含まれるビタミンは脂溶性です。これはビタミンが脂肪に溶けていることを意味するため、これを除去するとビタミンの一部も除去されることになります。
このため、禁忌となる病気がない限り、全脂肪乳やヨーグルトを飲んでも問題ありません。なぜなら、確かにスキム食品の方がカロリーが少ないのは事実ですが、健康的な食事を探しているのであれば、カロリーを計算することに集中すべきではないとすでに述べました。
オーガニック製品
また、多くの食生活は化学を悪者扱いし、自然を軽視する傾向があります。しかし、これは間違いです。基本的に私たちが食べるものはすべて化学物質だからです。そしてヘムロックはとても自然なものだからです。
オーガニック製品には、ホルモン剤や抗生物質を含まない肉から、オーガニックまたは遺伝子組み換え作物を含まない食品まで多岐にわたります。肉の場合、ホルモンが含まれていないことを保証することは非常に重要です。なぜなら、それが真実である可能性が高いからです。ヨーロッパで販売されている他の肉についても同様であり、ヨーロッパではこれらの物質を家畜に与えることが規制で禁止されています。抗生物質の場合、有機生産であってもその使用は合法です。これらが肉に残らないことについては、オーガニック表示のない商品でも管理されているものです。
遺伝子組み換え食品が安全でないという証拠はなく、さらに、遺伝子組み換え食品が含まれていない場合でも、それを申告する必要はありません。
GMOの場合を続けると、まず第一に、GMO が健康に危険であるという証拠は存在しないことを強調することが重要です。第二に、製品に遺伝子組み換え作物が含まれている場合にその旨を表示することが義務付けられているため、GMO について言及していないラベルには遺伝子組み換え作物が含まれていないことになります。
では、オーガニック製品はどうでしょうか？近年行われたほとんどの研究では、他の種類の作物との栄養上の違いは見つかりませんでした。安全性に関しては、製品がオーガニックであるかどうかにかかわらず、販売前に有害となる可能性のある物質のレベルが管理されています。
本物の食べ物
近年、有名な超加工食品よりも未加工食品を優先するリアルフード運動が非常に流行しています。これはかなり優れたベースを持つ動きですが、極端に行うと特定の問題を引き起こす可能性があります。
そもそも、加工されたものすべてが悪いわけではありません。いわゆる良いプロセスも含めて、運動自体がこの点を少しずつ認識してきているのは事実ですが。しかし、問題はまだ残っています。たとえば、天然の食材を使って家庭で調理されたものはすべて、工業用の超加工食品よりも健康的であるという誤った考えが生まれる可能性があります。ここにデーツペースト熱が生まれる。この運動では、砂糖の代わりにデーツを使用し、本物の食品から作られているため、製品を甘くするために使用することが非常に一般的です。問題は、デーツを粉砕すると糖分が放出されるため、デーツペーストを大量に使用したケーキは工業用ケーキよりも害が少ないということです。
甘いものは家で作ったからといって健康的になるわけではありません
はい、全粒小麦粉と健康的な脂肪（バターの代わりにオリーブオイルなど）を優先することもできます。しかし、重要なことは、たとえそれがどんなに工業的であっても、時々行う限りケーキを食べても大丈夫であるという意識を高めることであるため、焦点は見当違いです。繰り返しになりますが、大切なのは食育です。さらに、この種の運動は、食品添加物のおかげで、使用量を考慮すれば危険ではない完全に安全な食品を手に入れることができるにもかかわらず、食品添加物を悪者扱いする傾向があります。
さらに、リアルフードのような運動では、摂食障害などの問題が発生する可能性があり、これも極端な減量ダイエットを行うとよく起こります。リアルフード愛好家は、 10% などの概念をよく使用します。これは、一般に私たちの食事のうち、本物の食品または良質な加工食品とみなされるもの以外のものは 10% だけであるべきであるという事実を指します。また、多くの集団意識が生成されるため、誰かがその数値から外れると、自分を他の人と比較し、自分が何かで失敗していると信じ込み、非常に危険な罪悪感を感じることがあります。
奇跡のダイエットには注意してください
ミラクルダイエットは、安全、迅速、そして楽な結果を約束するため、疑似療法と同様に作用します。もちろん、これらの結果は健康を増進することではなく、むしろ体重を減らすことで構成されています。それがまさに、体重を減らすためのダイエットを探している人々の間で彼らが非常に成功している理由です。
しかし、これらの食事を維持することは、さまざまな理由から非常に危険である可能性があります。そもそも、食事制限をする傾向があるため、重大な栄養不足を引き起こす可能性があります。
奇跡のダイエットは、安全、迅速、そして楽な結果を保証します。
さらに、その多くは運動を推奨していません。実際、中にはカロリー制限を行って、衰弱を引き起こすため運動を控えるよう勧める人もいます。これは短期的には筋肉量の減少につながり、長期的には心血管疾患を引き起こす可能性があります。
一方、これらのダイエットでは、有名なヨーヨー効果が発生するのが非常に一般的であり、以前のレベルをさらに上回る体重の回復を特徴とします。これは、他の理由の中でも特に、食事制限が非常に制限的で複雑であるため、長期間維持することが非常に難しいという事実によるものです。また、最初の体重減少があまりにも急激であるため、体はできるだけ多くの脂肪を蓄えることを目的とした緊急メカニズムを開始します。
そして、それだけでは十分ではない場合、最近の研究では、定期的な体重減少と回復を特徴とするヨーヨー効果自体が心臓に非常に有害である可能性があることが示されています。
奇跡のダイエットをどうやって見分けるのでしょうか？
これまで見てきたように、ミラクルダイエットの特徴は、簡単かつ迅速な結果が約束されることです。特定の食品グループを制限することも一般的です。あるいは、1 つの周りを回転することさえあります。たとえば、有名なパイナップルダイエットではこれが起こります。
これらすべてはおそらく簡単に検出できます。ただし、奇跡のダイエットを発見するのに役立ついくつかの詳細があり、気づかれない可能性があります。たとえば、栄養士兼栄養士のラモン・デ・カンガス氏が2016年にニューロストリームに説明したように、中には「空腹刺激点」や「熱発生」などの用語が含まれており、専門家が処方する食事療法ではこれらを使用すべきではありません。私たちの体にはすでに腎臓と肝臓である解毒器官が備わっているため、危険信号、解毒についての食事法も考慮する必要があります。原則として酔ってはいけないので、他には何も必要ありません。
ダイエットで解毒や空腹感を刺激する点について話している場合、私たちはそれを「危険信号」と見なすべきです。
さらに、特定のブランドと関連付けることもでき、期待に応えられない場合はフォロワーに返金を約束します。
最後に、それらは、それらを使ってすべての目標を達成したと主張する有名人によってフックとしてよく使用されるため、認識されることができます。これは、長い間ジェニファー・アニストンをアンバサダーとして起用していた離乳食ダイエットのケースです。あるいはオプラ・ウィンフリーのポイントダイエット。
クレイジーな奇跡のダイエット
外から見ると非常にクレイジーに見えるかもしれない減量ダイエットがいくつかあります。しかし、体重を減らそうとする必死さや優れたマーケティングによって、私たちはそれらに陥る可能性があります。
これは、まさにこれらの離乳食の摂取に基づいた離乳食食の場合です。論理的には、歯がある人にとって、それは最も不適切な食事です。
軍事食は、重大な健康上の問題を引き起こす可能性があるほど制限が厳しい奇跡の食事の一例です。
もう一つの例は軍の国会であり、非常に厳格であり、最もスパルタ的な意志であっても耐えることができることで知られている。実際、トースト一枚とゆで卵だけを食べることさえ推奨されるほど、摂取量が減ります。ハーバード料理の作成者は、その料理の栄養素のあまりの欠如に泣くでしょう。そして最悪なのは、このダイエット法が健康的な食材を探すことにまったく焦点を当てておらず、バニラアイスクリームなどの選択肢を奇妙なことに乱用していることです。
これらの奇跡のダイエットの中には、1 つの食材または 1 つの料理だけに焦点を当てたものもあります。これは、脂肪燃焼スープダイエットの場合です。このダイエットでは、すべてが野菜スープを中心に展開し、より多くの料理を伴うとおそらく健康的になる可能性がありますが、それだけでは大きな栄養不足を表します。
減量ダイエットはすべて悪いものなのでしょうか？
この時点で、体重を減らすために食事を続けるのは得策ではないと考えるかもしれません。そしておそらく、私たちが体重を減らすという唯一の目標に夢中になっている場合はそうなります。しかし、専門家のフォローアップがあれば、数キロ体重を減らすことができ、効果的で健康的な食事習慣があります。
これは、たとえば断続的な絶食の場合です。この食事法は、奇跡の食事法と健康的な食生活を分ける紙一重のバランスを保っています。断食期間中、代替代謝経路が開始されるのは事実です。制御された方法で行えば体重を減らすことができますが、適切に制御されないと重大な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
断続的な絶食は効果的ですが、専門家の監督の下で行ってください。
さらに、断食をしていない期間でも、食品群を無視することなく、各栄養素を適切な量含むバランスの取れた食事を維持し続ける必要があります。したがって、栄養教育は依然として重要です。栄養に関する深い知識のない人がこれらすべてを適切に行うことは困難です。したがって、体重を減らすためにこれらの食事療法を実行したい人は、栄養士の助けを求めることをお勧めします。
健康的な食生活のステップバイステップ
これらすべてを考慮すると、完璧なダイエットは存在しません。年齢、身体活動、健康状態、そして必要に応じて調整する必要があるため、それは人それぞれです。私たちは体重を減らしたり、筋肉量を増やしたりしたいと思うかもしれませんが、強迫観念に囚われず、健康的な範囲内でそれを行う限り、問題はありません。これを考慮して、良い食生活を始めるには、一連の手順に従う必要があります。
- ハーバードプレートの割合（野菜50％、全粒穀物25％、健康的なタンパク質25％）を満たすように自分の分量を調整してください。
- オリーブオイルに含まれるような健康的な脂肪も含まれています。
- 有酸素運動と筋力トレーニングの両方で身体運動を行います。世界保健機関は、少なくとも週に 2 日を後者に充てることを推奨しています。座りっぱなしの生活が重なると、せっかくのダイエットも効果が半減してしまいます。
- 「軽い」、「スキム」、または「遺伝子組み換え作物を含まない」製品などの宣伝文句は避けてください。これらの名前はいずれも、製品がより健康的であることを保証するものではありません。確認するには、ラベルを読んでください。
- 健康的な製品の割合に執着しないでください。いつかあなたの10％が35％になっても大丈夫です。重要なことは、健康的な方法で食事をしたいのであれば、これが標準であってはいけないことを知ることです。
- 大切なのは、手作り菓子を毎日作るのではなく、たまにあるものと割り切って、食べると決めたら後悔せずに楽しむことです。自家製でも工業用でも。
- カロリーを計算しないでください。どのような種類の食品からカロリーを摂取したいかを考えてください。
- 健康上の問題がある場合、非常に具体的な目標がある場合、または単に食事療法をどこから始めればよいかわからない場合は、管理栄養士に相談してください。彼らはあなたのダイエットを手伝ってくれる最高の人たちです。
- 体重を減らすことが強迫観念になっている場合は、心理学者の診察も必要かもしれません。大丈夫、このような場合に助けを求めることは常に素晴らしい一歩です。
これらのステップはすべて、短期間で大きな結果が約束される減量ダイエットよりもはるかに有用です。なぜなら、私たちが一年を通して自分自身の世話をし、自分自身を愛していれば、二度とビキニの手術について考えることはなくなるからです。それは完璧なダイエットです。
参考資料一覧
- https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.120.019814