1日2時間睡眠ですか？多相睡眠の神話

噂によると、睡眠習慣を根本的に変えることが可能だそうです。一日を最大限に活用し、より多くの時間を得ることができる方法です。 1日最大22時間、多相性睡眠法を擁護する人々が屋上から叫び続ける。しかし、これは何でしょうか？このシステムは本当に機能するのでしょうか？それとも健康に危険を及ぼす可能性がありますか？科学はこの行動の根本的な変化を支持していません。しかし、その理由を見てみましょう。

多相睡眠とは何ですか?

霊長類、そしてその中でも人間は、睡眠に関しては主に単相性（むしろ二相性）です。これは、1 日 1 回、かなりの期間 (8 時間など) 行うことを意味します。ただし、それほど一般的ではありませんが、睡眠障害やさまざまなニーズにより多相性睡眠を示すケースもあります。たとえば、一部の軍事専門家や ISS に居住する宇宙飛行士です。 「多相性睡眠」という用語は、J.S. シマンスキーによって造られました。彼は、一部の生理学的パターンが 1 日を通して多かれ少なかれ規則的に変化することを観察しました。一方で、多くの動物は自然な多相体制を持っています。

たとえば、犬は通常、自然界で一定の覚醒状態を保ち、短時間で複数回睡眠をとります。私たちは、いつ、どのようにして単相性になったのか、またその理由は実際にはわかりません。もちろん、私たちの社会生活の仕方がそれに大きく関係しているのではないかと疑われています。多相睡眠は通常、自然界における一定の覚醒状態と関連しています。危険を回避するためにアクティビティを最大限に活用する方法。しかし、すでに述べたように、霊長類は一般にすべて単相性（または二相性だと私は主張します）であるため、謎を明らかにするのはさらに困難です。

多相睡眠計画を採用する

真実は、多相睡眠システムを採用できるということです。私たちの生理学には、これを行うために必要なツールがあります。実際、冒頭でも説明したように、それを実践している人はたくさんいます。乳児および高齢者は、二相性または単相性よりも多相性である可能性が高くなります。理由は非常に多様です。最も一般的なのは概日リズムの障害です。それが私たちの「体内時計」システムと呼ばれるものです。食欲から一日中の疲労感まで、すべてをコントロールします。概日リズムは日々「訓練」され、私たちの習慣に合わせて調整されます。病気のように不規則になると、私たちの他の機能に影響を与える深刻な障害を引き起こす可能性があります。最初に影響を受けるのは認知機能です。最悪の場合、死に至る可能性があります。

生活を多相性睡眠に適応させている人は、通常、定期的に 1 日 24 時間活動する必要があります。すでに述べたように、兵士、宇宙飛行士、パイロット、船長、その他の専門家によく見られます。このような場合、仕事では常に新鮮な状態でいることが求められるため、睡眠時間は交替になります。宇宙飛行士の場合は特別で、2時間寝て、4時間働いて、また寝るという生活をします（いつもではありませんが、これはかなり一般的な体制です）。

現在、これらの専門家サークル以外でも、1 日をより多くの時間を活用するために多相性睡眠計画の採用を提唱する運動があります。これを行うには、二相性、エブリマン、ダイマキシオン、ユーバーマンとして知られる特定の夢のパターンに従うことをお勧めします。これらのシステムは、心理学者を含むさまざまな人々によって長年にわたって提案されてきました。これらのシステムの 1 つを提案しテストした最初で最も重要な人物は、6 時間ごとに 30 分間の昼寝を提案したバックミンスター フラーでした。これらのシステムの中には、毎日の睡眠時間を非常に厳しく設定し、合計最大 2 時間まで睡眠時間を短縮するものもあります。

健康に害はありますか?

大まかに言えば、そうです。もちろん、これには資格が必要です。人間は適応するために必要な生理学的ツールを持っているように見えますが、反応するすべての人が適切な能力を持っているわけではありません。多相睡眠システムを採用するには、概日サイクルに適応できなければなりませんが、これは危険ではないにしても、生理学的にコストがかかり、煩わしいものです。それには規律と習慣の根本的な変化が必要です。それでも、常にそれを達成できるとは限りません。すべての人がそのための訓練を受けているわけではありません。そして、すでに述べたように、概日サイクルの変化は私たちの健康に悪影響を及ぼし、さまざまな障害を引き起こす可能性があります。

しかし、この側面に加えて、多相睡眠リズムを採用することで、1 日にスクラッチをする時間を節約することも目的となります。これは非常に有害な場合もあります。現在、健康的な習慣に必要な時間数については、専門家の意見が一致していません。それどころか、必要な睡眠時間は人によって異なります。時間の経過とともに変化するものも。明らかなことは、睡眠不足は健康に有害であるということです。睡眠と私たちの生活における睡眠の役割については、まだわかっていないことがたくさんあります。しかし、その過剰または不足が健康に非常に有害であることが何度も証明されています。そして、これはまさに、いくつかの多相睡眠法が求めているものです。

科学は何と言っているのでしょうか？

多相性睡眠の利点を裏付ける科学的証拠はありません。上記すべてに加えて、ピョートル・ウォジアク氏がさまざまな科学的証拠を集めたメタ研究で述べているように、多相性睡眠を採用することに利点はありません。そして、繰り返しになりますが、概日リズムは通常、私たちの能力を示します。したがって、たとえそれを強制的に適応させようとしても、私たちが実際に行っていることは、私たちの生活の非常に複雑な側面を単純化していることになります。さらに、この研究者が提案しているように、私たちの概日システムを適応させることは、その過程で強制すべき要素が多すぎるため、実際には誤りです。これについても議論の余地はありますが、明らかなことは、そうすることが深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があるということです。したがって、多相睡眠システムを採用することは、必要な場合にのみ便利であるように思われ、1 日に何時間も睡眠を費やすことは決してありません。より効率的にしたい場合は、より優れたシステムがあります。