熱波のもう一つの主な被害者はあなたの精神的健康です

高温が身体レベルに及ぼす影響については、よく議論されています。たとえば、最近では、 熱中症の影響を避けるために多くの推奨事項が行われています。しかし、精神的健康への影響は、それが非常に大きいにもかかわらず考慮されていません。体温計の水銀の値が上昇すると、うつ病、不安、さらにはイライラが増大します。もちろん、暑さだけのせいにすることはできませんが、暑さは考慮されていないことが多い重要な要素です。

これは一種のドミノ効果として発生し、最初のピースは熱波による熱帯夜の睡眠困難であることがよくあります。そのため、一日中の暑さとともにイライラや疲労感が増し、外出や社交が困難になり、さらに気分が悪くなります。

心理学者は毎年夏の相談でこの問題を目にしますが、特に今は熱波が容赦なく襲いかかっています。この点に関しては多くの研究も発表されています。しかし、たとえそうであっても、私たちはこのような時代にふさわしいメンタルヘルスの重要性を依然として考慮していません。

暑さと精神的健康の喪失との関係は非常に明らかです

2021年には、暑さとメンタルヘルスの関係に関する何百もの研究が分析された書誌的レビューが出版されました。したがって、わずか 1℃上昇するだけで、メンタルヘルスに関連する罹患率と死亡率が大幅に増加することがわかりました。これらの種類の物質による精神的不快感を軽減する試みがしばしば行われるため、死亡率は主に薬物摂取によるものです。

これらの影響はすべて、精神的健康に関連する障害を以前に患っている人や、 65 歳以上の成人において特に深刻です。

一方、2023年に中国の研究者チームは、熱波の発生と国民の精神的健康を評価することを目的とした調査結果との関係を調べる研究を実施した。彼らは、熱波イベントが追加されるたびに、メンタルヘルススコアが平均 0.027 ポイント減少することを観察しました。これは、平均レベルの 0.3% に相当します。この傾向は、教育水準が低く、健康保険を持たず、地方に住んでいる人々ではさらに深刻でした。

一方、メイヨークリニックは200万人を対象とした研究を引用しており、その結果、高熱の時期に精神医学的および精神的健康上の問題を抱えて救急外来を受診する割合や発生率が増加したことが判明したという。

それが偶然ではないことは明らかです。暑さは精神的健康に影響を与えますが、どのように影響するのでしょうか?ドミノ効果について話す時が来ました。

ストレスと気候変動への恐怖

この暑さはすべて気候変動の明らかな結果ですが、それを否定しようとする人々がまだいます。

何が起こり得るのかをこのような具体的な方法で見ることは、口語的に不安として知られるものを多くの人々に引き起こしています。そして、それは論理的には、以前の精神的健康状態も悪化させます。実際、これはアメリカ心理学会がすでに言及しており、気候変動による絶望的な状況により人々が大きなストレスにさらされており、小さな政府がそれに対して取り組んでいることを示唆している。

眠れない問題

2019年、2人のアメリカ人研究者が、熱がメンタルヘルスに影響を与えると思われる要因を分析した研究を発表した。いくつかの原因が見つかりましたが、主な原因の 1 つは睡眠不足であることが判明しました。

このような熱波の時期に、これほどの高温で眠るのがいかに難しいかを私たちは皆経験しているでしょう。具体的なものであれば問題ありません。しかし、それが長期間続くと、精神的健康に非常に明らかな影響を与える可能性があると、マドリードの病院の臨床心理レジデントであるホセ・ベニート・チャモロ氏がニューロストリームに説明しています。

実際、専門家はこれを「雪だるま式効果」と表現しています。 「眠らないと、目が覚めてイライラしやすくなり、休んでいないため、何かをする意欲が減り、時間がかかるため、時間が減ります。」 「本来はすべきではないのに昼寝をしてしまう。これがさらに不安を引き起こす。なぜなら、睡眠時間が減り、目が覚めることが多くなり、パフォーマンスが低下するからである。そして、それはうつ病にも影響する。」と彼は話し始めた。

後者に関しては、心理学者は治療においていわゆる行動活性化に頼ることがよくあります。これは、気分を改善するために少しずつ活動をスケジュールすることで構成されます。これらのアクティビティには、運動や散歩などの屋外への外出が含まれることがよくあります。そして、熱が加わると、それは非常に複雑になります。さらに、障害によっては、それが言い訳にもなり得るとベニート・チャモロは説明する。 「家から出るのが不安になったら、暑さを言い訳にしてしまいます。」

社交的でないとメンタルヘルスが悪化する

ベニート・チャモロ氏はまた、メンタルヘルスの悪化に関しては、暑さの補因として経済状況も指摘している。そして、熱波の休暇をビーチで過ごすためのお金があることと、家でまったく同じルーチンを続けなければならないことは同じではありません。

その一方で、暑さは他の面での社交を妨げるものでもあります。実際、これも不眠症の後に起こるドミノ倒しのひとつです。 「眠れなくなり、イライラしやすくなり、無関心が増し、社会的または個人的な楽しみがなくなる無快感症がひどくなりました」と心理学者は言います。 「その結果、私は家で休みたいので、より孤立するようになりました。」基本的に、暑さにより、外出の準備をしたり、社交したりする意欲がさらに減退します。 「うつ病のせいで、外出の準備をする能力がないので飲みに行く気がしない、と人々に尋ねられるほど体調が悪くて外出するつもりはない、と告げられたと想像してみてください。私は。”これはさらに進行性の孤立につながります。そしてその孤立感が状況をさらに悪化させます。悪循環です。

暑さで暴力行為が増える

暑さは、うつ病や不安という点で精神的健康に影響を与えるだけではありません。特定の素因がある場合、暴力行為を悪化させる可能性もあります。

実際、性的暴行や殺人などの対人犯罪は夏に多く、強盗や強盗、その他のより物質的な性質の事件は冬に多いという研究結果があります。

このメディアがインタビューした心理学者によると、これは精神的健康のレベルで、精神病の発生などの現象に関連している可能性があります。 「精神病エピソードの場合、強い遺伝病歴がある必要はなく、その人に過去の病歴や再発歴がある必要はなく、環境に必要な条件が存在する必要があります。」温度だけが条件ではありませんが、条件の 1 つです。

メンタルヘルスは多因性です

一般に、熱波や高温によってうつ病が発症することはありません。

一般に、メンタルヘルスに関連するこの種の問題は多因性であるため、その意味で良好な人は、より多くの条件を満たす人ほど影響を受けません。 「メンタルヘルスの問題は非常に複雑なので、複雑な原因と複雑な治療が必要です」とベニート・チャモロは説明します。

実際、夏には高温とは関係のない別の要因もあります。たとえば、私たちはカップルとして過ごす時間が長いため、カップルが十分に強くないと摩擦が生じる可能性があります。子どもと一緒に暮らすとストレスも増大します。この時期にアルコール摂取量が増えると、うつ病や不安症状が悪化する可能性があります。

何ができるでしょうか？

暑さだけが唯一の要因ではありませんが、さらなるストレス、不安、さらにはうつ病の症状を引き起こす要因の1つであることを私たちはすでに見てきました。

したがって、パズルのこのピースが固まるのを防ぐには、熱による他の影響を避けるのと同じ措置を講じる必要があります。家の換気を心がけ、水分補給をし、必要に応じてエアコンや扇風機を使いましょう…

ベニート・チャモロ氏はまた、運動がこれらの影響と戦うのに大いに役立つとも語ります。しかし、もちろん、夏にはスポーツをするのははるかに困難です。したがって、1 日の始まりや終わりを利用して屋外で運動したり、逆にエアコンの効いた環境を選んだりすることができます。

暑さに生活の主導権を奪われてはなりません。そして私たちに何が起こっているのかも理解する必要があります。暑さが私たちを代弁している場合があることを理解することは、これらの問題に対処するのに役立ちます。情報は力です。そしてもちろん、メンタルヘルスも例外ではありません。