腰が痛いですか？この簡単な演習はあなたが待っていたものです

スペインのプライマリケア医師協会によると、毎年人口の 15% ～ 20% が腰痛に悩まされており、仕事をしている人では 50% に達することもあります。さらに、 60%から80%の人が生涯を通じて何らかの腰痛に悩まされると推定されています。私たちは、仕事、日常管理、レジャーの合間に、コンピューターやテレビの前に座って何時間も過ごします。したがって、これらの数値が増加していることは驚くべきことではありません。何かをしなければなりません。論理的には、特定の習慣を改善することから始まります。しかし、予防するだけでなく、すでにその厄介な腰痛に苦しんでいる場合、何ができるでしょうか?

あらゆる種類の推奨事項がありますが、そのほとんどは運動に基づいています。問題は、私たちには彼らが推奨するエクササイズを行うための時間や手段がない場合があるということです。一方、ランセット誌でプロポーズしたばかりの人にとっては、 オーストラリアの科学者チームに言い訳はありません。

腰痛を軽減するための彼の秘訣は、歩くことと同じくらい簡単です。特別な教材やトレーニングは必要なく、 1日30分、週5日続けるだけで効果を実感できます。

腰痛を軽減する理想的な方法

これらの科学者は、腰痛を軽減するために歩くという単純な行為を調査する臨床試験が存在しないことに気づきました。そこで、彼らは自分たちで事業を始めることにしました。

このために、 701 人の参加があり、その 80% が女性でした。参加者全員が最近、第12肋骨から臀部のしわに至るまでの腰痛を患っていた。不定の痛みのケースのみが考慮されました。つまり、それを説明できるような怪我や病気はありませんでした。

対照となる参加者の半数には、痛みを軽減するための勧告は何も受けられなかった。一方、残りの参加者は理学療法士による6つの教育セッションに参加し、痛みの科学について話したり、自宅での歩行練習を指導したりした。

繰り返す痛み

腰痛を持つ人にとっての最大の問題は、痛みが治まったと思ったら再発してしまうことです。研究著者らは、腰痛から回復した人の70％が1年以内に再発を経験していると指摘している。

したがって、彼らは臨床試験で、これらの再発がどのくらいの頻度で起こるかを確認したいと考えました。参加者は3 年間ウォーキングを実施し、その間に再び腰痛が生じた場合は研究者に電子メールを送信する必要がありました。対照群の参加者も、たとえ演習を行わなかったとしても、電子メールを送信する必要があった。

3年後、結果を分析したところ、最初の腰痛再発までの期間の中央値は、ウォーキング群では208日だったのに対し、対照群では112日であったことが判明した。中央値は、すべてのデータを最小値から最大値の順に配置した場合の中央の値です。したがって、歩いた人の半数は208日以上で再発したことになります。

この違いは非常に重要ですが、これらの科学者たちは原因が何なのかまだわかっていません。多くの運動が背中の強化に効果があることは明らかです。この単純かつ具体的な演習が非常に役立つ理由は、いくつかの仮説はありますが、明確にはわかっていません。たとえば、穏やかな振動運動、負荷、脊椎の構造と筋肉の強化の組み合わせが原因である可能性があります。さらに、エンドルフィンの放出を伴うリラクゼーションとストレスの軽減も、非常に重要な役割を果たす可能性があります。結局のところ、腰痛は必ずしも悪い姿勢や座りすぎが原因ではありません。ストレスや不安も筋肉を緊張させ、不快感を引き起こすほど姿勢に影響を与える可能性があります。

このような場合は、毎日散歩をするようにしてください。実際には、家から出る必要さえありませんが、途中で風が強くなったらなおさらです。