もっと幸せになりたいですか？もっと睡眠時間を増やしてみてください

心理療法を受けたことのある人なら誰でも、セラピストが通常最初に尋ねるのは、あなたの睡眠はどうですかということを知っています。睡眠は良好な精神的健康に不可欠であるため、不眠症、不十分な睡眠時間、または頻繁な覚醒により、不安やうつ病のエピソードから回復することが非常に困難になります。したがって、これらすべてはよく知られたことです。しかし、これまで、米国のメドウズ精神衛生研究所の科学者チームが最近行った方法のように、睡眠不足が精神的健康に及ぼす影響を定量化した人は誰もいませんでした。

彼らは、過去50 年間に発表された 5,700 人以上の参加者による154 件の研究を含むレビューを実施しました。彼らは、睡眠を制限するさまざまな方法を通じて、睡眠不足が精神的健康に及ぼす影響を分析しています。いくつかの研究では、参加者は通常より遅く眠らされ、他の研究では何時間も起きていなければならず、最終的には通常通りに眠ることを許可されたものの、睡眠中に何度も起こされました。

すべてのケースにおいて、睡眠不足が精神的健康に及ぼす影響はさまざまな方法で測定されました。彼らの自己申告による感情状態がチェックされましたが、不安やうつ病の症状についての専門的な分析も行われました。さらに、それらの中には、さまざまな感情的刺激に反応した人もいました。もちろん、結果は私たちがすでに知っていたことを示しています。しかし、彼らはどのレベルでそれを行うのでしょうか？

睡眠不足が精神的健康に及ぼす影響

研究者らの最初に注目したのは、3 つのタイプの睡眠不足により、参加者の間で喜び、幸福、満足感などのポジティブな感情が減少したということです。さらに、どちらかと言えば、心拍数の上昇や不安の増大など、不安症状が増加しました。

これは、参加者が通常より 1 ～ 2 時間だけ長く起きていた場合でも発生しました。つまり、少し遅く寝ることは、一見無害に見えるかもしれませんが、徐々に精神的健康に悪影響を与える可能性があるということです。

睡眠不足が精神的健康に及ぼすこれらの影響は、特に不安に関して明らかに重大であることが観察されました。睡眠不足が不安を引き起こしたり、すでに睡眠不足になっている場合は症状を悪化させたりする可能性があることは明らかです。

うつ病の場合、結果の一貫性がそれほど高くなかったのは事実です。おそらく、それははるかに多因性であるためです。しかし、睡眠不足による悪影響も観察されました。

これは一体何のためにあるのでしょうか？

この研究は何も新しいことを発見したわけではありませんが、睡眠不足が精神的健康に及ぼす影響についての認識をさらに高めるデータを明らかにしました。

今日の社会の生活ペースにより、多くの人が少なくとも推奨される睡眠時間の 7 時間を下回っています。実際、不安症は青年期に特によく見られ、不安症の影響を最も受けやすい集団の 1 つでもあります。

したがって、睡眠の重要性についての啓発キャンペーンを強化する必要があります。この研究には限界があるのは事実です。たとえば、いくつかの調査を考慮したにもかかわらず、そのほとんどには平均年齢23 歳の若年成人の事件が含まれていました。大半はヨーロッパまたは米国から来ています。もっと異なる文化や年齢層のボランティアが参加して、新しい研究を探したり、ゼロから実施したりするのは興味深いでしょう。

さらに、睡眠不足が精神的健康に及ぼす影響が誰にとっても同じではない理由を検証する研究を計画する必要がある。 2 人がまったく同じ睡眠スケジュールを持つことはできますが、その結果、1 人は大きな不安に悩まされ、もう 1 人はもっと寝たかのように同じままになります。

それはまだ空中に残っている質問であり、私たちは将来答えようと努めなければなりません。それまで確証できるのは、もっと幸せになりたいなら、もっと寝ることから始めるのが面白いだろうということだけだ。睡眠は幸福をもたらしませんが、幸福を達成しようとする落ち着きをもたらします。