最適な寝姿勢とは何でしょうか？理学療法士が私たちにこう言いました

睡眠は楽しみであり、必要不可欠なものです。十分に休むと、免疫システムのケア、心臓血管の健康状態の改善、記憶の記録、ストレスや不安の軽減など、多くの利点が得られます。しかし、そのためにはよく眠る必要があり、よく寝るには、たとえば横になる姿勢などの要因を考慮する必要があります。最適な寝姿勢を見つけることは、眠りにつくためだけではありません。さまざまな方法でそれを調和させることができます。しかし、背中と健康に気を配ることも重要であり、そのためにはいくつかの要素を考慮する必要があります。

たとえば、枕を使用する必要さえない場合もあります。ただし、それを行う場合は、私たちをよくサポートしてくれる人を探すことが重要です。そしてそれは必ずしも高価でなければならないという意味ではありません。適切な枕を手に入れると、横向き、仰向け、うつ伏せで寝ることができます。しかし、最も良い睡眠姿勢は横向き、特に左側を下にすることであるとよく言われます。これは本当ですか？

もちろん、枕と同様、人によって異なります。しかし、一般的に考慮できる詳細がいくつかあることは事実です。

最適な寝姿勢は横向きです。

骨や筋肉のケアに気を配れば、横向きで寝るのがベストな姿勢になります。実際、理学療法士のグスタボ・ファビアン・カレーニョ氏によると、さらに一歩進んで、脚の間に枕を置くこともできるそうです。

「私にとって最良の睡眠姿勢は、横向き、半胎児のような姿勢で、膝の間に枕を置くことです。私は 2 つの枕を使用しており、1 つは頭に置き、もう 1 つは腰の位置を維持するために脚の間に使用する頚椎枕です。この姿勢がなくても寝ることができるはずですが、その姿勢は腰部を大幅にリラックスさせ、股関節、特にその上部の正しい位置を維持し、中殿筋、大殿筋、股関節スタビライザーなどの股関節スタビライザーの緊張を回避します。梨状筋…そして、これらの緊張が腰方形筋を介して脊椎に伝わるのを防ぎます。」

グスタボ・ファビアン・カレーニョ、理学療法士

仰向けで寝ることもできます。その場合は枕の使用を避けることもできます。しかし、このプロにとって理想は副業です。

筋肉だけの問題ではない

横向きで寝るのが最適な姿勢である理由は他にもたくさんあります。たとえば、2015年に行われた研究では、この姿勢で寝ると脳からの老廃物の除去がより効果的であることが示されました。このプロセスはグリンファティック経路として知られるものを通じて起こり、主に夜間、つまり私たちが眠っているときに行われることが知られているため、数人のボランティアが睡眠中にさまざまな体位で脳磁気共鳴画像検査を受けました。グリンパティックルートによる老廃物の除去は、仰向けやうつ伏せで寝ている人よりも、横向きで寝ている人の方がはるかに効率的でした。

側面も重要

横向きに寝るのが良いことはすでに見てきました。完璧な側面はどうでしょうか？最適な睡眠姿勢は左側であるというのは迷信でしょうか?

真実は、いくつかの研究によると、その利点についての科学的証拠があるということです。たとえば、一部の研究者の間では一致した見解はありませんが、右側を向いて寝ると食道逆流がより多くなるという研究結果が多数あります。定期的に胸やけを起こす人には、左側を下にして寝ることが推奨されるのはこのためです。

一部の専門家は、左側を下にして寝ると血液循環が改善されると示唆しています。これは、血液が右側から心臓に戻るため、この部分が圧迫されることで正常な流れが妨げられるためです。これに関する研究はあまりありませんが、わずかしか研究されていないため、結論は次のとおりです。

要約すると、最適な睡眠姿勢は横向き、できれば左側を下にして、脚の間に枕を置くことのようです。だからといって、残りのポジションが悪いというわけではありません。また、それは人それぞれです。理想的な姿勢で寝ているときに不快な姿勢で寝ている場合も、無理に寝る必要はありません。しかし、大まかに言えば、これは睡眠をさらに健康にするための良い出発点です。