この呼吸法は腰痛に効果があります

腰痛の予防と治療を目的としたエクササイズは数多くあります。しかし、私たちは呼吸法を学ぶというような単純なことを忘れてしまうことがあります。明らかに、私たちは皆、呼吸方法を知っています。私たちは無意識のうちにそれを行っており、それがなければ私たちは生きていないでしょう。しかし、腰の不快感を防ぐのに役立つ呼吸の吸入と吐く方法があります。

これらすべての方法の中で最も有益なのは、横隔膜を強化する方法です。これにより、体幹の筋肉も強化され、姿勢が改善されます。いわゆる腹式呼吸が最良の選択肢です。さらに、それはこの面で有益であるだけではありません。不安の軽減や予防にも広く使用されています。

これは昔から知られていることです。しかし、マドリードのコンプルテンセ大学の科学者チームは、より詳しく分析した研究を発表しました。これまで、すべての研究は横隔膜の両側の個々の効果に焦点を当てていましたが、研究者らはこの筋肉の全体的な機能を観察できる両側超音波システムを開発しました。これにより、実際に呼吸法を学ぶことで腰痛が大幅に軽減されることが実証されました。しかし、具体的に何をする必要があるのでしょうか?

腹式呼吸で腰痛を治す

無意識のうちに腹式呼吸を行っている人もいます。したがって、最初のステップは、私たちが普段どのように呼吸しているかを確認することです。これを行うには、仰向けに寝て、膝を曲げ、足の裏を床に置く必要があります。その後、片方の手を胸に、もう片方の手をお腹に置きます。あとは鼻から息を吸い、普通に呼吸を始めるだけです。最初にそして最も力強く動くのは何でしょうか?腹部の場合は、正しく行っています。一方、胸であれば、まだ改善できる可能性があります。これが最も一般的ですが、何も起こりません。それは訓練することができます。

これを行うには、腹部に集中し、息を吸うときに腹部を動かすように努める必要があります。胸はできるだけ上がらないようにします。これが達成できたら、さらに進めて、手をおへその下の少し横に置きます。そこに着いたら、軽く押して、呼吸するたびに持ち上げるようにします。呼吸する際には腹部にある程度の力を加える必要があります。

このようにして、呼吸によって横隔膜が強化され、その結果、腰痛が軽減されます。

一緒に学ぶメリット

発表されたばかりの研究では、著者らは横隔膜の両側の厚さを観察するための両側胸部超音波プローブ保持装置を作製することから始めた。したがって、呼吸訓練にどのように反応するかを観察することができました。このようにして、この方法で腰痛が最も改善するのは若い男性であることがわかりました。トレーニングに最もよく反応するのは横隔膜です。しかし、それは女性や高齢者が恩恵を受けられないという意味ではありません。

実際、この研究のおかげで、女性は腰痛により呼吸活動がより大きく低下していることがわかりました。その結果、さらなる治療が必要になりますが、多くの改善を経験することもできます。

一方で、これらの科学者たちは、この訓練された横隔膜の強化は腰痛の治療以外にも応用できる可能性があると考えています。このデバイスを使用すると、線維筋痛症、慢性疲労、新型コロナウイルス感染症後症候群などの他の症状をよりよく研究できるようになります。また、慢性閉塞性肺疾患（COPD）や喘息などの特定の呼吸器疾患も含まれます。

不安から腰痛、さまざまな病気まで。呼吸をトレーニングするという単純なことでも、多くの有益な効果が得られます。学習を始めるのに決して悪い時期ではありません。