多くの人にとって、この祝日の月曜日は休暇の最終日です。明日はまた目覚まし時計で起きる時間です。 7:00、7:40、7:45、7:48… そして、時間は必然的になくなるため、ベッドから飛び起き、朝食を食べずに仕事に走ります。しかし、ベッドでさらに1時間近く過ごすことができたので、何も起こりませんでした。もっと休みますよね？
アラームを何度もスヌーズする習慣を実践したことのある人なら誰でも、答えは断固としてノーであることがわかるでしょう。それは私たちがもっと休むのに役立つわけではなく、まったく逆です。しかし、なぜ？その理由は睡眠段階にあります。
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安らかな眠りへの5つの段階
完全な睡眠サイクルには5 つの段階があります。ステージ Iは、眠気としても知られ、私たちが眠りに落ちるときに起こります。この場合、目も筋肉の活動も鈍くなり、目が覚めることが非常によくあります。通常は10 分ほどかかります。
その後、ステージ IIになると、筋緊張が低下し、睡眠が深くなり、心拍数と呼吸数が減少します。目は静止したままになり、脳波は遅くなります。前のバージョンでは、自分の周囲で何が起こっているかを認識できましたが、このバージョンでは、より複雑になり始めています。また、睡眠中に時々経験する、虚空に落ちるような典型的な感覚が起こる段階でもあります。
ステージ III は3 分以内のフェーズであり、深い睡眠フェーズとして知られるステージ IV への移行として機能します。その間、私たちは肉体的にも精神的にも休息します。したがって、正しく実行されれば、非常に安らかな休息が得られます。
彼らは明晰夢を誘発する新しい方法を発見しました
最後に、最後の段階はREM (Rapid Eye Movement) 段階として知られており、まぶたの下で目が非常に速く動くことからそう呼ばれています。 15分から30分続くこの段階では、脳は活発に活動していますが、筋肉はブロックされているため、夜中に目が覚めたときに麻痺のような感覚を感じることがあります。それは私たちが夢見る舞台でもあります。
一晩中、ノンレムと呼ばれる最初の 4 つの段階が繰り返しレムと交互に繰り返されます。さて、いつ起きますか？通常、「自然な」覚醒は、体温の上昇や、感覚を抑制するドーパミンやコルチゾールの分泌などのメカニズムを通じて、睡眠が浅くなり、体が新しい日の準備を整えるレム相の最後の数分間に起こります。疲労感と眠気の症状。
アラームの問題
目覚まし時計を使用すると、睡眠中のどの時点でアラームが鳴るのかを知るのが難しくなります。そのため、たとえ早起きしようと決めたとしても、週末よりも疲れを感じる傾向があります。私たち自身もそれなしでできる喜びを感じています。
しかし、目覚まし時計を使用するだけでなく、非常に短時間に繰り返し鳴らした場合、この感覚はさらに悪化します。このようにして、私たちが達成できる唯一のことは、いくつかの睡眠サイクルを開始することですが、それは終わらず、日中のパフォーマンスの低下、記憶障害、眠気、意思決定の遅れなどの症状につながります。
良い新年の抱負
朝、目覚まし時計が鳴ると、ベッドから起きられなくなることがあります。特に今は冬ですが、起きるということは寒さから身を守ってくれる毛布の殻を脱ぐことにもなります。しかし、解決策は開始を先延ばしにすることではなく、プロセスの苦痛を軽減するための措置を講じることです。
睡眠習慣を確立し、週末も含めて毎日同じ時間に就寝・起床するように努めることをお勧めします。これにより、睡眠段階が確立されたリズムに従いやすくなり、目覚ましを必要とせずに目覚めることができるようになります。論理的には、それなしで行動するのは危険であり、時間通りに起きないと不安になり、適切な睡眠が妨げられることさえあります。したがって、プレイすることに問題はありませんが、常に同時に、一度だけプレイするようにすると、最終的にはプレイと同期することになり、日中それほど疲れることはありません。睡眠時間については個人差がありますが、65歳以下の人は7時間から9時間、それ以上の人は7時間から8時間の睡眠が推奨されています。しかし、一部の専門家は、 「体が求めるものは何でも」ただ寝ることを勧めています。もちろん、推奨時間を超えることは避けてください。
8時間の睡眠が必要という通説
新しい習慣を始めるのはいつでも良いですが、私たちはその新しい決意を決めるのに 1 月を利用する傾向があります。今年は居眠りをしないという選択をしてみてはいかがでしょうか？最初は複雑ですが、長い目で見ると感謝するようになります。