これは、座っている時間を補うために1日にやらなければならない運動量です。

私たちは座ることがますます増えており、それが私たちの健康に悪影響を及ぼしています。新型コロナウイルス感染症のパンデミックにより、私たちは今では家で過ごす時間が増えていますが、以前はすでに座りっぱなしの生活が続いていました。特に、座って仕事をしたり、椅子にお尻を張り付けたまま1日8時間から10時間過ごしたりする人に当てはまります。身体の健康を保つために運動は必要ですが、座りっぱなしのライフスタイルと健康のバランスをとるためには、どれくらいの運動時間が必要なのでしょうか？

この質問に直面したときに最初に自問できるのは、それは間違いなく何時間も、おそらく 1 日に数時間かかるだろうということです。しかし、それは間違いです。あるいは、少なくとも、それが科学雑誌『ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディシン』に掲載された新しい研究で述べられていることだ。その著者らは、座りっぱなしのライフスタイルに悪影響を与えないように、30分から40分の運動でバランスをとれば十分であると指摘している。そして、身体活動の強度は「中程度から激しい」までさまざまです。実際、別の最近の研究では、わずか 12 分間の激しい運動で「寿命の短縮に関連する特定の代謝産物のレベルを低下させる」のに十分であることが示唆されています。

座りがちな人のためのエクササイズ

この新しい出版物は、9 つ​​の以前の研究のメタ分析に基づいています。これらの他の調査には、何らかのブレスレット、時計、その他のフィットネストラッカーを着用した4 か国の約 44,370 人が参加しました。そして、この分析の結論は、座りっぱなしの生活が多い人々の死亡リスクは、毎日少しの身体活動を行っている限り、他のより活動的な参加者の死亡リスクよりも悪くないことを示しています。

「中程度から激しい運動を30分から40分行う人では、座っている時間が長い人と死亡リスクとの関連性は、座っている時間が短い人と大きく変わらない」と研究者らは指摘している。

つまり、研究によれば、サイクリング、早歩き、「ガーデニング」などの集中的な活動を行うと、それらをせずに座り続けた場合に比べて「早死のリスクを減らすことができる」ということです。サイエンスアラート

「人々は依然として自分の健康を守り、運動不足による有害な影響を補うことができます」と、メタ分析には関与していませんが、 BJSMの共同編集者であるスタマタキス氏は説明します。 「これらのガイドラインが強調しているように、あらゆる身体活動は重要であり、たとえどれだけ活動しても、しないよりはマシです。」

すべてのエクササイズが重要です

このタイプのメタ分析には、他の研究によってすでに準備された情報を再結合する必要があるため、通常、一定の制限があります。そして、それぞれの研究は異なるボランティア、時間スケール、条件で実施されました。ただし、この場合、それには有利な点があります。そしてそれは、参加者自身が提供したデータではなく、ポータブル運動追跡デバイスから収集された情報に基づいています。これらの自己報告研究では（研究者に情報を提供するのは参加者です）、質問された内容に関して嘘をついたり、真実をすべて語らなかったりする可能性があります。あるいは情報を忘れてしまうことさえあります。しかし、そうではないので、非常に興味深いです。

すべての練習が重要です。エレベーターの代わりに階段を使うことから、一駅手前で降りて通勤することまで。人生は止まらず、私たちは常に急いでいます。しかし、健康はとても大切です。そして、それを持っていないとき、私たちはそれを見逃してしまう傾向があります。約10時間の座りっぱなしのライフスタイルを補うには、1日わずか30分から40分です。