とても暑いときによく眠るためのヒント

多くの人が十分な休息や入眠に問題を抱えており、高温になると困難が悪化します。スペインは熱波に見舞われており、州気象庁の広報担当者がニューロストリームに説明したように、この現象は3日連続で州の10％以上がオレンジ色の警報基準値に達したときに起こる現象だという。

体温計は夜中であっても下がらないので、とても暑く、家でエアコンが苦手なときによく眠るためのヒントをいくつか紹介します。こうすることで夜間の高温を避け、よく眠ることができます。それは夜にしっかり休むことができる目標であり、また、健康的な生活を送り、日中に十分に起きていることを可能にする達成でもあります。

寝ている部屋をリフレッシュする

まず最初に勧められるのは、普段寝ている部屋が日中に暑くならないようにすることです。米国国立睡眠財団は、部屋をできるだけ涼しくするために、朝と午後はカーテンを使用し、ブラインドを下げることを推奨しています。もう 1 つのコツは、熱が上昇するため、隔離されたエリアを選択し、可能であれば 1 階にすることです。

夜間に気温が下がった場合は、ドアや窓を開けて隙間風を取り込み、家の中に穏やかな風を生み出すことをお勧めします。残念ながら、夜は朝や午後と同じくらい暑い場合もあるので、このアドバイスは本当に涼しくなった場合にのみ適用する必要があります。そうでなければ、私たちが達成できる唯一のことは、家を暖かくすることです。エアコンがなくても 扇風機がある場合は、それらを使用して眠りにつくための理想的な温熱環境を作り出すことができます。高温にさらされると、休息の質が損なわれるだけでなく、適切な睡眠も妨げられます。

できるだけ水分補給する

夜によく眠るための基本的なヒントは、日中の熱中症を防ぐのにも役立ちますが、水分を十分に補給することです。そのためには、十分な水分を摂取し、カフェインやアルコールを含む甘い製品を避けなければなりません。米国環境保護庁が呼び掛けているように、それらは脱水症状を引き起こすからです。また、激しい消化を避けるために、昼食と夕食を軽めに食べることをお勧めします。

寝る前に、シャワーを浴びるのも効果的です。冷たい水を使うと血管収縮が起こり、足の重さが軽く感じられます。温水シャワーを選択する人もいます。そうすることで、寒さを感じにくくなり、主要な冷却システムである汗を妨げることがなくなるからです。

熱湯のシャワーはお勧めできません。湿度が上昇し、体温が十分に下がらないため、血管拡張も引き起こされ、特に循環障害のある人は足の疲労感が悪化します。タオルを冷水に浸したり、冷蔵庫にしばらく入れて湿布として使用することで、熱感を軽減することもできます。

落ち着いた日常生活と規則正しいスケジュール

気温が高いからと言って、一年を通して従うべき、質の高い睡眠のための基本的なルールを忘れてはいけません。スペイン睡眠協会とカタルーニャ州保健局によると、就寝時に規則的で安定したスケジュールを維持することが重要であり、これは体内時計を調節するのに役立ちます。専門家はまた、読書、穏やかな音楽を聴く、明るい光への曝露を避けるなど、リラックスした就寝前の習慣に従うようアドバイスしています。

深く安らかな睡眠を楽しみたい場合は、日中の昼寝を制限すること、スポーツをすること（夜間の激しい運動を避けること）、薄手の寝具を備えた良質なマットレスを使用することも推奨されます。夏用のパジャマを着たり、服を着ずに寝ることも睡眠の質を高めるのに役立ちます。初めてそれができない場合、専門家はベッドで寝返りをしないようにアドバイスします。部屋を出て別の部屋に移動し、そこでリラックスできる活動をしたり、シャワーを浴びて体温を下げたりして、夜の入眠と休息を促進することが望ましいです。