1日たった12分の激しい運動で寿命を延ばすことができる

いくら運動しても、まったくしないよりはマシです。これは、近年多くの科学的研究が到達した結論です。有益な結果を体験するために、毎日 1 時間のスポーツを行う必要はありません。ちょっとだけ。ただし、論理的には多ければ多いほど良いのです。これまでの研究では、短期間の激しい運動が特に心血管レベルでもたらす利点を指摘している。

しかし、マサチューセッツ総合病院の科学者らによって最近Circulationに発表された新しい研究はさらに進んでおり、わずか12分で健康と平均余命に関連する多数のマーカーのレベルが大きく変化すると結論付けています。

短い時間の激しい運動で長生きできる

この研究は、短時間の激しい運動が特定の代謝物のレベルにどのような影響を与えるかを分析することに焦点を当てました。これらは体のさまざまな代謝プロセスに由来する物質であり、健康状態の良し悪しの指標として役立ちます。

これらの効果を検証するために、彼らは定期的に 12 分間の激しい運動を行った411 人の中年の男女から採取した血液サンプルを分析しました。

彼らが研究した588の代謝産物のうちの1つはグルタミン酸でした。多量に検出されると、心臓病、糖尿病、寿命の短縮に関連します。しかし、これらの人々ではそれが 29% 減少していました。

彼らはまた、ジメチルグアニジノ吉草酸に関する有益な効果も観察しました。この物質の濃度が高い人は、糖尿病や肝疾患を発症する可能性が高くなります。研究参加者が経験した18% の削減が非常に有益であったのはそのためです。

一般に、分析した代謝産物の大部分にこのような種類の影響が見出されました。

肥満の問題

この研究のマイナス面は、これらの利点を減少させる要因がいくつかあったことです。たとえば、前述の代謝産物のレベルの低下は、肥満の人ではそれほど大きくありませんでした。しかし、それほど注目に値しなかったからといって、存在しなかったわけではありません。どのような人にとっても、短期間の激しい運動で健康を改善するのに十分です。

年齢に関しては、参加者の平均年齢が 56 歳であることに注意してください。これは、運動を始めるのに遅すぎるということがないことを十分に示しています。いつでも、どんな期間でも、私たちの健康は私たちに感謝します。試す言い訳も尽きた。