あなたは日中に運動しますか、それとも夜に運動しますか？得られる結果はそれに依存するかもしれません

運動することは有益です。いつ、どのように行うかは関係ありません。毎日少しずつしか時間がなくても問題ありません。座りっぱなしのライフスタイルを続けるよりも、数分間の運動を実践する方が良いでしょう。ただし、特定の結果を求めている場合は、スポーツを練習する時間を考慮してルーチンを設計することは興味深いかもしれません。もちろん、男性と女性の間には違いがあるため、結果は誰にとっても同じではありません。

これは、アメリカのいくつかの研究センターの科学者チームによって最近『Frontiers in Physiology』誌に発表された研究の結論です。朝、朝食前、または夜、夕食の直前に運動することが、脂肪の減少と身体的および精神的健康にどのように影響するかが証明されています。

この種の研究は以前にも実施されましたが、非常に大きな偏見があり、残念ながら科学の一部の分野では依然として一般的です。女性は考慮されていませんでした。マウスの研究でさえ、通常は雄を対象に行われています。これらの科学者たちは、この時代遅れの科学研究の設計に終止符を打ち、女性も参加させたことで、結果が大きく異なることを証明しました。実際、日中に行われる運動と夜間に行われる運動の間に大きな違いがあったのは彼らの中でであるからです。

運動は日中ですか、それとも夜ですか？

この研究を実施するために、著者らは27 人の女性と 20 人の男性を対象にしましたが、全員が健康で活動的でした。彼らは12週間にわたり、厳格な食事制限を行い、週に4日、1時間のセッションで運動を行った。休みはいつも水曜、土曜、日曜でした。

しかし、2つのグループに分かれていたため、全員が同時にスポーツを練習したわけではありません。 1人は朝、朝食前に運動セッションを行い、もう1人は夕食前に運動を行いました。実行されるスポーツに関しては、短距離走、レジスタンストレーニング、ストレッチ、レジスタンストレーニングなど、誰にとっても同じでした。

この研究では、結果と参加者の身体的および精神的健康の両方を分析しました。

トレーニングの継続中および前後で、身体的および精神的健康に関連するさまざまなパラメーターが測定され、体重も測定され、脂肪と筋肉量も測定されました。

このようにして、朝に運動した女性は腹部脂肪が 7% 多く燃焼し、血圧も 7% 低下したことがわかりました。さらに、脚力も強化されました。しかし、夕食前にこれを行った人は上半身の筋力が向上しました。そして彼らの気分も良くなり、食べ物への欲求も減りました。

男性では、得られた結果にそれほど劇的な違いはありませんでした。これが、以前の結果では時間ごとに大きな変動が見られなかった理由です。しかし、夜間には血圧と脂肪の酸化がわずかに改善することが見られました。さらに、気分も良くなり、疲労も軽減されました。

これは一体何によるのでしょうか？

観察された違いの説明は完全には明らかではありませんが、何が影響するのかについてはいくつかの仮説があります。

まず、明らかにホルモン成分が存在する可能性があります。実際、それが男性と女性の間にこれほど明確な違いがある理由です。しかし、違いがあるのは性ホルモンの関係だけではありません。また、レプチンとグレリンのレベルに変動が生じた可能性もあります。それぞれ満腹ホルモンと食欲ホルモンとして知られ、これらは概日リズムによって支配されます。これは、グレリンが食事の前後に分泌され、レプチンがその直後に分泌されることを意味します。

満腹感と食欲のホルモンの分泌も運動によって変化する

定期的な運動習慣を導入すると、この分泌を制御するリズムがわずかに変化し、食欲と欲求の両方に影響を与える可能性があります。この研究ではこれらのホルモンのレベルは測定されなかったが、著者らはホルモンが改変された可能性があると疑っている。

一方、女性の場合、一晩絶食すると、有酸素運動中の脂肪の相対的な利用が増加することが提案されています。基本的に、何時間も食事をしていないため、体はそれらの蓄えを動員する傾向があります。さらに、レジスタンス運動を長期間維持すると、適応が促進され、脂肪組織の質量が減少する可能性があります。

男性に関しては、なぜ時間ごとにほとんど変化がないのかは不明です。しかし、これは単に彼らが訓練された男性であり、体組成の乱れを引き起こすことがより困難であるためではないかと疑われています。改善の余地は少ないため、運動を行う時間帯はそれほど重要ではありません。

将来的には、これらすべての原因と、女性の朝の運動や男性の夕方の運動で血圧が下がるなどの健康上の利点がある理由もさらに詳しく研究される必要があります。また、著者らは47人という人数は多くないことを認識しているため、この研究はさらに多くの参加者を対象に実施されるべきである。

しかし、少なくとも彼らはこれまで誰もやったことがないことを成し遂げた。女性もスポーツをするので、健康と身体運動に関する研究で考慮に値することを忘れないでください。このおかげで、おそらく高血圧の女性は午前中に運動することを検討すべきであることが証明されました。また、体重を減らしたり、脚を強化したりしたい場合も同様です。しかし、持久力を高めて体の後ろ側の筋力を強化したい場合は、夜間に運動する方が良いかもしれません。

これらはすべてヒントです。しかし、実際には、いつ行っても運動は有益です。あなたが男性でも、女性でも、シスでもトランスでも。大切なのは動くことだ。今日はもうスポーツをしましたか？そうでなくても、まだ時間はあります。