健康を改善するために今すぐ実践できる9つのヒント

私たちは毎日、多忙な生活、常に疑問が残るダイエッ​​ト、そして自分自身をいたわる時間が少ないことによるストレスに直面しています。しかし、今日の世界保健デーは、私たちが自分の健康に十分気を配っているかどうかを考えるために、数分間立ち止まって考える良い機会です。私たちは自分自身の世話を十分に行うことができますか？習慣を劇的に改善するには、ちょっとしたヒントが必要な場合があります。今日は、あなたがこれまで一度も考えたことのなかった、健康状態の改善に役立ついくつかのヒントをお伝えします。

栄養と健康は密接に関連しています

栄養は私たちの生活の基礎です。不適切な食生活は、非常に深刻な病状につながる可能性のある無限の一連の問題を表します。今日私たちが知っている最大の伝染病は、細菌やウイルスによって引き起こされたものではありません。それは肥満であり、その責任の大部分は不適切な食生活にあります。

体重を減らすためにコカ・コーラ ゼロを飲まないでください

コカ・コーラ ゼロの化合物がシクラメートとアスパルテームのせいで悪いというわけではありません。シクラメートとアスパルテームについては、すでに何度かお話しました（これらの飲料に含まれる用量では安全です）。最新の証拠によると、甘い飲み物の問題は、飲み物に含まれていない糖分に対する反応を引き起こし、実際には制御する必要のない血糖（糖）レベルを制御するためにインスリンを動員することです。これは、長期的にはインスリン抵抗性、つまり糖尿病や肥満につながる可能性があります。さらに、これらの種類の飲み物を飲むと（さまざまで複雑な理由で）体重が増えるのを助けることがいくつかの研究で示されており、私たちが期待しているのとは逆の効果があります。道徳？砂糖の有無にかかわらず、炭酸飲料から遠ざかれば遠ざかるほど、健康状態はさらに良くなります。

食後すぐに歯磨きするのは良くない

歯を磨くことは衛生的で礼儀正しいものですが、一部の人にとってはほとんど強迫観念に近いものです。もちろん、適切な歯の衛生状態を維持することは必要です。しかし、良いことがいつ悪くなることがあるでしょうか?歯はエナメル質のようないくつかの層で構成される強化された生きた構造です。これは、酸性物質（虫歯の原因となる細菌が使用するもの）に直面した場合に特に摩耗しやすくなります。私たちが食べるとき、特に果物、野菜、炭酸飲料など、pHが酸性の物質を食べると、エナメル質が柔らかくなります。このままこするとエナメル質がさらに磨耗してしまいます。長期的に歯の健康を悪化させるダメージを与えずに歯を磨くには、30分以上待つことをお勧めします。ちなみに、実際には、虫歯の中に生息するコロニーがエナメル質を損傷し始めるまでに約 2 日かかるため、細心の注意を払えば、歯磨きは 1 日 3 回ではなく 1 回で済みます。

むくみを防ぐために水を飲む

飲料水は私たちの体にとってとても良いものです。それは私たちが目を覚まし、より活動的に保つのに役立ち、腎臓系が適切に機能するために不可欠です。ただし、ここにちょっとしたコツがあります。食後に膨満感を感じたとき、水を飲むことは最も避けたいことです。しかし、それは私たちにできる最善のことの 1 つです。食品中に水溶性繊維が存在すると、水とともに一種のゲルが形成され、腸の運動を助けます。また、トラフィックが改善され、高速化されます。一方、気分を良くするには毎日の食物繊維の摂取が不可欠です。つまり、水と食物繊維は素晴らしい組み合わせなのです。特に膨満感を感じる場合はそうです。そしてそれは私たちの健康を大幅に改善するのに役立ちます。

雨の日も晴れの日も身体活動

運動は必需品です。私たちの体は、毎日何マイルも移動し、適度な運動を行うように設計されています。これを怠ると、代謝が反応してバランスが崩れ、気分が悪くなったり、病気になったり、その他の問題が生じたりします。

ベッドで一日を過ごさないでください

休んだと感じるためには十分な睡眠が必要だと言ってください。睡眠は健康のために不可欠です。その性質の理由の多くはまだ理解されていませんが、睡眠は私たちの新陳代謝とその適切な機能にとって不可欠です。しかし、実際のところ、最新の研究によると、推奨事項はあるものの、各人がどのくらいの量を必要とするかはわかっていません。それぞれの体はまったく異なり、時間も大きく異なります。私たちが明確に知っていることは、過剰な睡眠時間は肥満、糖尿病、生活の質の低下などの問題と明らかに関連しているということです。したがって、睡眠は良いものであり、必要です。しかし、寝すぎると健康に悪影響を及ぼします。

より効率的にするには、ゆっくりと実行してください

身体活動においては、自己改善が必要です。目標を設定し、それをさらに推進することは、私たちが意欲を持って最前線で活動し続けることを可能にする質問です。しかし、それを誇張することは私たちにとって良くありません。また、いくつかの研究では、ランニング中は遅いペースを維持する方がはるかに効率的であることが示されています。なぜなら？非常に単純なことですが、私たちはペースをコントロールし続けます。これにより、疲労が軽減され、効率が向上し、満足度が向上します。これにより、運動時の失敗率が減少し、長期的には、より健康で充実した身体活動生活が実現します。そして、身体活動は私たちの健康を改善し、より目覚め、やる気を増し、自信を持ち、気分を良くするのに役立ちます。

疲れていても運動する

家に帰っても運動する気がしないですよね？まあ、それは大きな間違いです。疲れているときに運動することは、あらゆる面で非常にポジティブです。まず第一に、私たちの体は、いくつかのエネルギー要素、つまり糖や動員された脂肪が不足しているという信号を送ります。つまり、運動するということは、お腹や腰に溜まった望ましくない蓄えを燃やすことを意味します。しかし、それが最善ではありません。運動すると、私たちの体はアドレナリン、エンドルフィンなどのホルモン系全体を活性化し、私たちを活性化させます。運動後は、前よりも疲れが軽減され、気分もとても良くなります。今まで寡黙だった私たちの脳も活性化します。要するに、それらはすべて利点です。たとえ怠けの壁を乗り越えなければならないとしても。

頭の筋肉

私たちの脳は究極のコンピューターであり、主要なコントローラーです。実際、私たちは実際には脳だけであり、私たちに奉仕するためにそこにある体に閉じ込められた寄生虫のようなものであると表現する人たちがいます。いずれにせよ、私たちの健康を改善するには、脳と心のケアが不可欠です。

音楽はいつも、いつも、良いです

現在までのところ、音楽による悪影響は知られていません。それどころか、何かの機会にお話ししたように、音楽はさまざまな方法で無数の状況で私たちの脳を助けます。リズム、メロディー、さらには歌詞を通じて、音楽は私たちの脳に独特の効果を引き起こします。それはその活動を変え、学習を改善し、私たちがより効率的になるなど、さらに多くのことを助けることができます。健康増進のヒントは「定期的に音楽を聴くこと！！」です。おそらくすぐに効果を実感できるでしょう。

コーヒーは美味しい（睡眠に良い）

コーヒーが悪者扱いされなくなったのはずっと昔のことだ。すべての物質と同様に、カフェインも摂取量に応じて良くも悪くもなります。しかし、一般的に言えば、1 日に少量のカフェインを摂取すると、より覚醒し、より効率的に働くことができます。しかし、それに加えて、昼寝をするときに役立つ現象がいくつかあります。まず、カフェインには「リバウンド」と呼ばれる作用があります。これは摂取後約 2 時間で起こり、過剰に活性化された体内のこの物質の除去によって引き起こされる生理学的影響によるものです。そのため、疲労感が顕著になり、眠くなってしまいます。しかし、いくつかの研究では、一杯のコーヒーとそれに続く20分間の昼寝が仕事のパフォーマンスの向上に役立つことも示しています。これは、カフェインがアデノシンの拮抗薬として作用するためです。アデノシンは、とりわけ脳活動の副産物であり、疲労感に関与します。カフェインは昼寝の直後に作用し、この短い睡眠中に蓄積されたアデノシンを除去します。

考えて、考えて、考えて

脳は常に変化し、その生理学的パターンを進化させています。非常に単純な問題を示す研究は数多くあります。つまり、生涯を通じて脳が活発であればあるほど、幸福感が増し、問題が減り、神経変性がより予防されるということです。実のところ、これらの出来事の背後にあるメカニズムがどのように機能するのかはよくわかっていません。しかし、私たちはこれが事実であることを複数回確認しました。そして、脳を活発に保つために何が最善でしょうか?活動の良い組み合わせ：あらゆる種類のメッセンジャーを生み出す身体運動。私たちに満足感を与え、運用上の思考を活性化する精神的な課題。私たちが発見し、瞑想し、親密に考えることを可能にする内省。映画、テレビ、本、音楽、ビデオゲームなど、私たちのクリエイティブな部分に栄養を与えます。私たちが脳であるということが本当なら、私たちは脳を特別に気をつけなければなりません。特に今日のようなうつ病に特化した世界保健デーの日には。決して忘れないでください：考えて、より幸せになること。