21日間で習慣を身につけようとしても無理ですか?それは当たり前のことだ、それは真実ではないから

新しい習慣を身につけるには21日かかるとよく言われます。しかし、最近PNASに掲載された研究によると、通常はさらに多くのものが必要です。この伝説は、マクスウェル マルツという名前の形成外科医の計算に由来しています。 1960 年代、彼は患者が新しい顔に慣れるまでに少なくとも 21 日を必要としたことを観察しました。したがって、彼は自分の観察を予想外の限界まで推定し、それ以上の調査をせずに、それが新しい習慣を形成するために必要なものであると確立しました。

彼の観察には科学的な裏付けがほとんどなかったにもかかわらず、それは非常に有名になりました。多くの自己啓発本や一部のテレビ番組は、何十年もの間、この信念を中心に展開してきました。さらに悪いことに、マルツ氏は最低 21 日と定めたため発言が変更されたが、これが正確な数字であるということが広まり始めた。

しかし、心理学者は一般にこれに同意しません。したがって、21日仮説に反する実験室研究を実施した人もいます。これらの研究とは対照的に、これらは実際の環境で実施されたものではなく、すべてが参加者の主観的な観察に依存していると言えます。そしてそれが、カリフォルニア工科大学の科学者チームによって発表されたこの論文を特別なものにしている理由です。その中で、研究者らは実験室の外の環境で、習慣によっては 3 週間をはるかに超える時間が必要であることを実証しています。実際、すべてに責任を持たせたいとどんなに願っても、魔法の数字はありません。

21日間の神話

研究を実施するために、科学者らは、4年間で1,200万回運動した3万人のジム通い者と、ほぼ100年間のシフトで4,000万回手を洗った3,000人の病院職員の行動を観察した。ジムに行くことと手を洗うことは両方とも習慣が必要ですが、前者は通常より多くの努力を必要とします。これは、魔法の数字が存在しないことを示す最初の兆候です。

いずれにせよ、それをチェックするために、彼らは参加者の行動のパターンを見つけることができる人工知能アルゴリズムを使用しました。ジムの利用者は慣例通り、入り口の改札で身分証明書を渡す必要があったが、医療従事者は手を洗うたびに身分証明書を使用した。

このアルゴリズムの目標は、彼らの行動の予測可能なパターンを見つけることでした。そして習慣を身につけるということは、実際にはそれから成ります。時間が経てばある程度予測できるパターンを開発する場合。

したがって、ジム通い者がそれを習慣化するには平均6 か月かかることがわかりました。その代わり、医療従事者はわずか数週間で手を洗う習慣を身につけた。

多様性の少ないルーチン

運動習慣を始めるのは難しい場合が多いです。したがって、ジムに行くのが日課になるまでに 21 日よりもはるかに長い時間がかかるのは当然です。しかし、良い点は、それが非常に日常的になるため、個別の変動はあるものの、同じ時間と曜日が選択されるときさえ来ることです。

それを人工知能が検知したのです。さらに、参加者の大多数は月曜日と火曜日を好む傾向があることがわかりました。そして論理的には、それぞれのケースは異なります。その習慣を身につけるまでに平均6か月かかりましたが、人によってはそれよりも長い、または短い人もいました。実際、これは実験室環境で実施された以前の研究ですでに実証されていたもので、参加者は習慣になるまで信号を朝食と関連付けさせられました。平均すると2か月ほどかかりましたが、 18日から254日かけて投資した人もいました。

つまり、何かを習慣にしようとしているのに、21日経ってもやる気さえ見つからなかったとしても、イライラしないでください。さらに時間がかかる場合があります。しかし、いつかは目標に到達するでしょう。大切なのは粘り強く続けることであり、カレンダーの日付を消すことではありません。