隔離中のメンタルヘルス

私たちスペイン人は、経験するとは思ってもみなかった瞬間を経験しています。自分自身を守るために家に留まることを強いられる警戒状態ですが、あらゆるニュースやWhatsAppのチャット、会話に含まれるウイルスによって重篤な症状に陥る可能性のある人々も同様です。

スペインではコロナウイルスの影響で非常事態宣言が出されましたが、これは国民にとって何を意味するのでしょうか？

これは国の経済から住民の精神的健康に至るまで、さまざまなレベルで影響を与えるだろう。誰もが少なくとも 2 週間の監禁期間を平静に過ごすことができるわけではありませんし、1 つのトピックについてのみ話を聞いて 1 日を過ごすことができるわけではありません。私たちは隔離されてからまだ数日しか経っていませんが、すでに多くの人がこの外出禁止が自分たちに与えている影響についてソーシャルネットワーク上で不満を言い始めています。このため、多くの心理学者がオンラインでサービスを提供していますが、この状況を最善の方法で克服するためのガイドラインを提供している心理学者もいます。これらはたくさんありますが、主に 2 つに絞ることができます。ルーチンを維持すること、そして何よりも、みんなが話している話題に過度にさらされないようにすることです。

最も影響を受けた人々

すべての人が同じように私たちが経験している状況に苦しみやすいわけではありません。 「明らかに、より恐怖心を抱いている人や、不安症や心気症などの何らかの問題を抱えている人にとって、この集団的パニックは何のプラスにもなりません」と、行動心理学者で臨床心理学の医師であるリカルド・デ・パスクアル氏はニューロストリームに説明する。 、研究者、大学教授。 「どこでもコロナウイルスのことだけを聞いたり話したりすると、恐怖から逃れるのは非常に困難です。さらに、多くの人々や一部のメディアによって無責任なコミュニケーションが行われており、新型コロナウイルス感染症よりもエボラ出血熱について報道しているようです。」だからといって全く無害なものではなく、心配する必要はない、と同氏は指摘する。私たちが最近よく学んだように、ウイルスの蔓延を防ぎ、リスクのある患者を守り、医療システムの崩壊を防ぐために、私たち全員が自分の役割を果たさなければなりません。このため、デ・パスクアル氏は、人々が自分自身の世話をすることと、完全に怒りを失わないようにすることとの間の中間点を見つけるのをメディアが助けることが不可欠であると主張する。 「最近では、不安障害をまったく抱えていない人でも、その問題に多少なりとも打ちのめされてしまうことがあります」と彼は付け加えた。 「必要に応じて、気を紛らわせ、話題を変えて、一日に 2 ～ 3 回、状況を確認することをお勧めします。常にそのことを考えていても良いことはありません。」

ソーシャルネットワーク、両刃の剣

私たちスペイン人が直面した大規模な感染症（この場合はパンデミック）はこれだけではありませんが、ソーシャルネットワークの時代に初めて到来したものです。一般的な恐怖の原因を彼らだけを責めることはできません。結局のところ、私たちは自分たちが警戒状態にあることに気づきました。この状況は、2010 年の航空管制官危機の際に民主主義で宣言されたばかりでしたが、制限は大幅に減りました。

今が複雑な時代であり、インターネットやソーシャル ネットワークがなければ困難であることは明らかですが、これらは一方で、このテーマやソーシャル ネットワークに関する情報が絶えず浴びせられる国民の恐怖をさらに高めるのに役立ちます。 、もう一方では、もちろん、それを信じる人にとっては何の役にも立たないデマを広めることです。したがって、最近では、愛する人たちや世界中の人々と連絡を取るのに役立つネットワークの良い部分を維持しておくことが重要ですが、ネットワークを使用する場合は、常に適切な情報源を選択する必要があります。情報を得る。

「ここでも、他のことと同じように、ソーシャル ネットワークが増幅器として機能します」と、このメディアがインタビューした心理学者は言います。 「彼らはお互いに気を配り、注意を払う素晴らしい可能性を秘めていると思いますが、受け取る情報を批判的にしないと、最近スーパーマーケットで見られるような不条理な状況を引き起こす可能性があります。たとえネットワークであっても、私たちに届く最新のバイラル音声やツイートではなく、信頼できる情報源を選択し、それに基づいて行動することは良いことです。」

状況にどう対処すればよいでしょうか?

保健省健康警報・緊急事態調整センターのフェルナンド・シモン所長は昨日の記者会見で、この最初の隔離生活は楽しかったかもしれないが、時間の経過とともに状況は変わるだろうと説明した。ますます持ち運びが困難になります。

そのため、ほとんどの専門家が同意する一連のヒントに従うことが重要です。 「もちろん、気を散らすのは難しいですが、不可能ではありません」とデ・パスクアル氏は励まします。 「私たちは、一日のほとんどの時間を別のことで完全に頭で占めていて、この問題について心配するのは、それが関連するときだけです（つまり、仕事やその他の用事で外出しなければならないとき、そして、何か問題があるかどうかを確認するとき）症状）。 ）。家庭で培える趣味を持つことは常に良いことです。今がそれらを始める時期かもしれない。」

新型コロナウイルス感染症: 全世界を不安にさせているこの病気の年表

また、ユーモアを持って状況に対処しようとすることの重要性についても言及しています。 「もちろん、この状況は正常でも楽しいものでもありませんが、完全に矮小化しない程度のユーモアは、恐怖と不安という最も強い感情を打ち消す上で非常に重要な役割を果たします。」これで彼は、コロナウイルスに関連して私たちが最近受け取っているすべてのジョークやミームについて言及しており、それらは少なくとも部分的には、問題から少し鉄分を取り除き、重要性を見失わずに提供するのに役立ちます。状況に応じて、不安を減らして対処してください。また、ここ数週間で Twitter 上に出現した (文字通り) バイラル アカウントのことも指します。最も有名なのは、間違いなく、コロナウイルスそのものであり、すでに685,000 人以上のフォロワーがいますが、他にも非常に活発なウイルスもあります。たとえば、ネットワーク上での Covid-19 との対決により、一般的なインフルエンザのウイルスの感染が拡大しました。不安を少しでも和らげて状況に対処するのに役立つ数多くのジョークを生み出しました。

心理学者のフランシスコ・ハビエル・ラストラ・フライゲ氏は、カンタブリア州公認心理学者協会が発表したエントリーの中で後者に同意している。その中で彼は、ユーモアや、感情の受け入れや経験の活用などの他の戦略の重要性も指摘しています。 1つ目は、恐怖は私たちが警戒を怠らず、リスクを最小限に抑えるために必要な措置を講じるのに役立つ適応反応であるため、恐怖を拒否したり隠したりすべきではないという事実に言及しています。むしろ、それを受け入れて、可能であれば愛する人たちと共有すべきです。この経験に関して、彼はパンデミックによって引き起こされた苦痛と不確実性を管理するためのもう一つの有用なツールであると指摘しました。その証拠に、WHO の勧告の 1 つを思い出してください。この勧告は、人生で生じた他の逆境に直面し、対処するために、過去にすでに応用してきたスキルを思い出すことを奨励しています。そのスキルを活用することで、感情をコントロールすることもできるからです。この挑戦の顔。

グレゴリオ・マ​​ラニョン病院の看護師「リソースが不足しており、コロナウイルス患者を死なせている」

最後に、ほとんどの専門家は、たとえ例外的な状況に陥ったとしても、日常生活を維持することの重要性を強調しています。これは、落ち着きのなさを避けるのにも役立ちます。

遠くからでも助けを求めてください

多くの人にとって、極限の状況で緊張しているときは、周りの友人や家族にそのことについて話すだけで十分です。しかし、専門家の助けを借りる必要がある場合もありますが、公道での移動が厳しく制限されている現在、それはほとんど不可能に思えます。

ここで、ソーシャル ネットワークやビデオ会議の積極的な活用方法が登場します。特にすでに心理療法を受けている人は、それを維持する方法を見つけなければなりません。 「今こそ、私たちがなしではいられない瞬間だと思います」とリカルド・デ・パスクアルは言います。すでに治療を受けている人々は、回復することが必要であり、幸いなことに今日では治療が可能です。」

中国発のコロナウイルスの発生について知っておくべきことすべて

多くの心理学者はすでに、通常の対面療法を変更し、Skype やその他の形式のテレビ会議を介した新しいオプションを導入しています。しかし、他に選択肢がない人々のために、一部の心理専門家はTwitter を通じてオンラインで支援を提供しています。これは、特にロスキー、アレハンドロ・ヌニェス、ホルヘ・シウバ、ガブリエラ・ルイスなどのアカウントの場合です。

最後に、バレンシアの心理学者グループは、不安を管理するためのガイドラインや演習から、子供、障害のある子供、介護者、医療従事者への具体的なアドバイスまで、最近非常に必要とされている情報を含むガイドも出版しました。

複雑な状況ですが、私たち自身のため、そして高齢者や病気の人々のために、力を合わせてこの状況に対処できるでしょう。家にいてください。しかし、必要な場合は遠慮せずに助けを求めてください。