暑くてもよく眠るための 3 つの非常に簡単なヒント

スペインでは最近、記録上最も早い熱波から抜け出すことができました。しかし、まだ早いです。これはまだ始まったばかりであり、北半球の他の多くの場所と同様に、私たちにはまだ数カ月の大変な努力が待っています。そしてそれは特に夜に迷惑です。実際、コペンハーゲン大学の科学者によって最近発表された研究によると、気候変動により最終的に私たちは年間 50 ～ 58 時間の睡眠を奪われることになります。論理的には、最も広範な解決策は気候変動と戦うことです。しかしそれまでの間、気温が高くても眠るためのヒントを知っておくのは悪いことではありません。

そして、暑さは私たちを不快にするだけではありません。 2019年、華北電力大学の科学者らは、熱が人々​​の睡眠の質にどのような影響を与えるかを研究した。したがって、彼らは、例えば、体温の変化によって概日リズムに典型的な睡眠覚醒サイクルが変化し、時間になったときに眠れなくなることがわかりました。これは、これらのサイクルが明暗の時間だけによって支配されるわけではないためです。これらは、一般に夜間に低下する体温などの他のパラメータとも関連しています。しかし、猛暑の時期には、すべてがより複雑になります。

このようなことから、夏に眠りにつきたいのであれば、奇妙に思われるかもしれませんが、日中から始める対策を講じなければなりません。ベッドに入って暑さをしのぎようとすることではなく、その瞬間に暑さに負けないように働くことです。難しいですが、いくつかコツがあります。

日中はブラインドを制御

日中の部屋の換気は重要です。コロナウイルスの影響で意識は高まりましたが、それは常にそうでした。しかし、夏はいつでも換気する価値があるわけではありません。確かに窓を開けることはできますが、ブラインドを上げる場合は、太陽が当たる時間帯を避ける必要があります。

そして、そうは思えないかもしれませんが、その熱は部屋に蓄積され、夜まで残ります。実際、ハル大学（英国）のローランド・エノス教授が『New Scientist』に寄せた声明によると、「太陽光を遮断すると、1平方メートルあたり約800ワットが窓から侵入するのを防ぐことができる」という。

したがって、就寝時に部屋がそれほど暑くなくなり、よく眠れるようになります。もちろん、薄手のパジャマや寝具を着ていればなおさらです。

睡眠を良くするために十分な水分補給をしましょう。ただし、行う際は注意が必要です

暑さに対抗するには、しっかりと水分補給をすることが大切です。当たり前のことのように思えるかもしれませんが、覚えておいて損はありません。

さて、水分補給をする際に気を付けなければならないことが2つあります。一つは、それは飲料水だけではないということです。実際、それは単に水分を摂取することだけではありません。この時期人気のスイカなど、水分を多く含む食べ物を食べて水分補給することもできます。

しっかり水分補給するのは大切ですが、寝る直前はダメです

ただし、寝る直前に水分を摂りすぎないようにしましょう。そのため、頻繁にトイレに行くことになり、眠りが妨げられる可能性があります。

実際、スペイン神経学会の睡眠研究グループのコーディネーターであるアナ・フェルナンデス・アルコス氏は、最近、これが睡眠のための点滴が推奨されない理由の1つであるとニューロストリームに説明しました。その有効性が証明されていないことに加えて、寝る直前に水分を多く摂取することになり、逆効果になる可能性があります。

消化熱に注意

一般に、よりよく眠るためには、寝る直前に食事をとらず、重い食事も避けることが推奨されます。これは一年中いつでも適用されます。ただし、夏にはさらに良いアドバイスになります。

その理由は、消化中に大量のエネルギーが熱の形で放出され、体温が上昇するためです。私たちはすでに周囲の熱を十分に摂取していますが、食べるもののせいでそれ以上暑くなることはありません。したがって、眠りにつくためには、重い食事を避けることが重要です。

就寝前に大量の消化をすることは常に推奨されませんが、特に夏には避けられます。

また、食べ物や飲み物も慎重に選ぶ必要があります。カフェインだけでなくアルコールも避けなければならないのは明らかです。カフェインは脱水症状を促進し、すぐにモーフィアスの腕の中に落ち込むのに役立ちますが、夜間に何度も目が覚める原因になる可能性があるためです。

これらはすべて非常に単純なヒントですが、私たちは忘れてしまうことがあります。夏には、夜に休みたい場合は、さらに対策を講じる必要があります。なぜなら、暑さと睡眠は相性が悪いからです。しかし、少し注意することで、今後数か月間が夜の拷問にならないように、これらを十分に調和させることができます。