寝る直前にスマホやタブレットを使用しない

夜になると、私たちの多くは寝る前にベッドに横になり、タブレットやスマートフォンを使ってインターネットサーフィンをしたり、友達と話したり、少し本を読んだりするのが好きです。長い一日を過ごした後、少しリラックスするには何よりも良い方法だと思いませんか?デバイスでアクティビティを開始するときは、疲れて眠くなるかもしれませんが、画面に催眠術をかけられて数分後には、開始時よりも目が覚める場合があります。頭がすっきりした、あるいは眠気がなくなったと感じたとき、私たちの多くは、時間が経てばまた眠くなるだろうと考えて、時間を潰すために活動を続けようと考えます。しかし、デバイスに目を釘付けにし続けることの問題は、デバイスから発せられる光が睡眠の質に悪影響を与えるリスクがあることです。

光は概日リズムを調節するホルモンの生成に影響を与える

メラトニンは、松果体 (脳に位置) で 1 日を通してさまざまな濃度で生成されるホルモンで、概日リズムを調節する信号システムの一部です。昼行性の動物では、光がないとこのホルモンの濃度が増加して睡眠を誘発しますが、光があると濃度は減少します。夜行性の動物では、まったく逆のことが起こり、暗闇の中で何時間も活動を引き起こします。一部の網膜細胞の光色素であるメラノプシンは、感知する光に応じて濃度の変化に寄与します。さらに、研究によると、到達する最高感度ピークは 460 ～ 484nm の間、言い換えれば、紫光と青色光の間であることが示唆されています。

私たちのデバイスの画面はこの青色光を放射し、他の色の光よりもメラノプシンを刺激し、メラトニンの放出を減少させることで、私たちは睡眠障害に悩まされ、さらには睡眠時間を失うことになります。したがって、よりよく休むためには、このタイプのデバイスから発せられる光への曝露を避けることが賢明です。それがわかっていても、寝る前にタブレットやスマートフォンを使いたい場合は、光が睡眠に与える影響を軽減するオプションがあります。

デバイスからの光の影響を軽減する方法

PC と iOS 上

F.lux は、時間帯に応じてモニターの色と明るさを調整するために使用されるプログラムです。このアプリケーションの最も優れた点は、マルチプラットフォームであることです。Windows、Mac OS X、Linux、さらには iOS でも楽しむことができます。このアプリケーションを使用すると、夜になると自動的に画面の明るさが減り、まるで夕暮れが起こっているかのようにオレンジ色になることがわかります。

Androidの場合

Android の場合は、同じタスクを実行する別のオプションがありますが、このアプリケーションのみが F.lux よりも赤いフィルターを使用します。彼女の名前はトワイライトで、Google play で見つけることができます。このアプリケーションにはいくつかのカスタマイズ可能なプロファイルがあります。デフォルトで備わっている「ベッド読書」は、夜間に読書ができるように作られており、目の疲れを最小限に抑えます。これは私が長い間使用しているプロファイルであり、通常のモバイル設定と比較した場合の違いは顕著であると言わざるを得ません。インターネットの閲覧や電子書籍の閲覧ははるかに快適で、目に負担がかかりません。多くの。