メラトニンをグミのように摂取してはいけない理由

睡眠不足は耐えられなくなる可能性があります。このため、多くの人は眠ろうとするためにあらゆる種類の治療法や薬に頼っています。場合によっては、重度の不眠症を患っている人もいます。あるいは、日常生活のストレスを軽減するのが難しく、すぐにモーフィアスの腕に落ちてしまう単なる人々です。しかし、二人ともある時点でメラトニンのサプリメントに頼ることを検討します。

メラトニンは睡眠ホルモンとして知られており、私たちの体内では概日リズムの経過を正確に知らせるために松果体で分泌されるためです。私たちは夜に眠り、日中に起きているように設計されています。したがって、光、特に青色光にさらされると、この睡眠誘発ホルモンの分泌が抑制されますが、暗闇や黄色がかった光の下では再び分泌されます。

このことを知れば、私たちが不眠症や睡眠障害を抱えている場合、脳が眠りを助けるために手を貸してくれると考えるのは論理的です。そして真実は、それが機能するということです。しかし、だからといってメラトニンバーを無料で買えるわけではありません。私たちの松果体から分泌されるホルモンは、私たちが栄養補助食品の形で摂取するホルモンとは異なります。いくつかの考慮事項を考慮する必要があります。しかし、サプリメントは自由に販売されているため、通常、これらの考慮事項は常に無視されます。

メラトニンは睡眠を良くする働きがあるのでしょうか？

不眠症に対するメラトニンの有効性を分析した研究がいくつかあります。 およびその他の睡眠障害。

彼らは皆、サプリメントを通じて摂取するような外因性メラトニンが有益である可能性があると結論付けています。ベンゾジアゼピン、抗うつ薬、抗ヒスタミン薬、抗不安薬などの薬と比較し、効果は同等でありながら、これらの薬よりも副作用がはるかに少ないと結論付ける人もいます。

メラトニンは睡眠障害の治療を目的とした薬より副作用が少ない

しかし、副作用が少ないからといって、どんな価格でも服用できるというわけではありません。実際、スペイン神経学会の睡眠研究グループのコーディネーターであるアナ・フェルナンデス・アルコス氏がニューロストリームに説明したように、この証拠は依然として乏しく、一般化すべきではありません。 「まずは睡眠習慣を改善する必要があります」と専門医は言う。 「それでも問題が改善しない場合は、睡眠の問題の原因が非常に多様である可能性があるため、医師に相談して診断してもらう必要があります。」

これは非常に重要です。不眠症の原因を特定するだけではありません。また、すべてのタイプの患者に対するメラトニンの効果は不明であるためです。 「日中に眠気がある人ではその使用をさらに慎重に検討する必要がありますが、自己免疫疾患を持つ人を対象とした研究はありません。」

年齢にも大きく左右されるよ

メラトニンを摂取すべきかどうかを決定するもう 1 つの重要な要素は年齢です。年齢を重ねるにつれて、松果体からのメラトニンの分泌は自然に減少します。したがって、ある年齢から睡眠時間が短くなり始めます。しかし、1つは睡眠時間の減少であり、もう1つは高齢者にも現れる可能性のある不眠症の問題です。このため、メラトニンは55 歳以上の人々に対する医薬品として推奨され、承認されています。ただし、それぞれのケースを評価することもお勧めします。

そして最適な投与量も決定します。 2014年に発表された研究では、55歳以上の人々を対象に、さまざまな用量のメラトニンが分析されました。目的は、どれが最も適切な効果を生み出すかを確認することでした。したがって、彼らは、研究された用量のうち最も低い用量である0.1 mg/kg が生理学的概日リズムを最もよく模倣し、したがってより良い睡眠状態を促進するものであることを発見しました。

2種類のメラトニン

メラトニンには、その放出方法に応じて 2 つのタイプがあります。即時的なものは、入眠に問題がある人々に使用されます。しかし、ひとたび眠りにつくことができれば、残りの夜は眠り続けることができるということだ。

ただし、この延期されたリリースは、いわゆる持続性不眠症に悩まされている人を対象としています。彼らの場合、一晩中何度も目が覚めてしまうことが多いため、メラトニンを少しずつ放出する必要があります。

メラトニンは、どのように放出されるかに応じて、即時的または遅延的に放出されます。

遅延型メラトニンはサプリメントにも含まれています。ただし、薬としては55歳以上の人にのみ承認されています。

いずれにせよ、患者が何歳であっても、どのような種類のメラトニンを摂取していても、これが永続的な習慣になってはいけません。このホルモンの摂取は、たとえ栄養補助食品としてであっても、できるだけ短くすべきです。 「長期間の使用は推奨されませんが、監督やその他の手段があれば最長でも数週間です」とフェルナンデス・アルコス氏は説明します。 「長期的に不眠症を改善するには、第一選択の治療法は認知行動療法です。」

これは最も科学的な証拠があり、不安から不眠症を含むうつ病に至るまで、あらゆる種類の症状の治療に使用される心理的流れです。

睡眠に問題がある場合はどうすればよいですか?

睡眠に問題がある場合は、いくつかの要因を考慮する必要があります。まず第一に、私たちは自分の年齢を考慮する必要があります。 55 歳以上の場合、確実ではありませんが、単純にメラトニン分泌の低下が原因である可能性があります。若い人の場合は、他にも多くの理由がある可能性があります。

どちらの場合も医者に行くべきです。そこで、メラトニンを試してみるという私たちの意図を伝えることができます。私たちの状況とこれまでの歴史を考慮して、それが得策かどうかを彼は知ってくれるでしょう。

睡眠に問題がある場合は、メラトニンを摂取する前に医師の診察を受けることをお勧めします。

最終的にそれが受け入れられると判断された場合は、受け入れを開始できます。寝つきが悪いだけなら、すぐにでも大丈夫です。しかし、私たちが普段頻繁に起きている場合は、遅らせたものが必要になる可能性があります。

しかし、どちらの場合も、服用に数週間以上かかるべきではありません。この時間を過ぎても効果がない場合は、医師の診察を受ける必要があります。この不眠症の原因を突き止めるために検査を受ける必要があるかどうかを判断してくれるでしょう。そうでない場合は、認知行動療法を実践している心理学者から始めることができます。実際、これは最初の選択肢でもあり得ますが、最初にメラトニンを摂取する必要はありません。ホルモンを摂取しながら行うことも強くお勧めします。

それはすべて私たちの状況によって異なりますが、はい、部分的には私たちの好みにも依存します。ただし、メラトニンはグミ形式であっても、キャンディーではないことを忘れないでください。そして、それをそのように受け取るべきではありません。