いつもシーツがベタベタだった人でも、歳を重ねるごとに夜明け前に起きるのが楽しくなるようです。まあ、実際は楽しんでいるわけではないんですが。彼らにはこれ以上の睡眠は必要ありません。高齢者の睡眠時間が短いのは現実ですが、なぜでしょうか?
実際には、それに影響を与える可能性のある原因はたくさんあります。たとえば、ルーチンが変わり、早く寝るのが一般的になりますが、それは同時に早く起きるということでもあります。若い頃ほど活動的でなくても、それほど疲れていない可能性があります。または、他のルーチンを楽しんでください。しかし、これはすべて非常に個人的なものです。さて、高齢者の睡眠時間が短くなる一般的な理由は 2 つあります。
1 つ目は脳に関係し、2 つ目は目に関係します。そして、どちらも概日リズムに関係しています。したがって、それらを理解するには、まずそれらが正確に何で構成されているかを思い出す必要があります。
概日リズムとは何ですか?
概日リズムは、 24 時間周期で私たちの生理学的ニーズの多くを支配するものです。最も一般的なのは睡眠に関係するものです。なぜなら、例外を除いて、それは私たちが毎日行っていることだからです。私たちは朝起きて、その日の仕事をこなし、夜には眠りに就きます。毎日毎日。
そして、一日を通して定期的に変化するものは他に何でしょうか?光よ！一年のどの時期にも、世界中のあらゆる場所でも状況は異なります。しかし、一般に、光も 24 時間周期に従います。したがって、それは私たちの脳がいつ寝るか起きるかを知るために使用する基準です。
光は網膜を通って入り、概日リズムの調節を担う視交叉上核として知られる脳領域に到達します。睡眠の場合は、何よりもメラトニンの放出によって制御されます。このホルモンは夜間、暗い環境で放出され、日光によって抑制され始めます。したがって、メラトニンレベルが高いときは眠り、メラトニンレベルが低下すると起きたままになります。
一般的な概日リズムと特に睡眠は、他の多くの要因によって制御されます。しかし、これは高齢者の睡眠時間が短い理由を理解するのに十分です。
目はもう元のものではない
通常、視力は加齢とともに悪化します。実際、多くの高齢者が白内障を発症しています。白内障は、水晶体に濁りが現れることを特徴とします。水晶体は、光を網膜上に焦点を合わせる役割を担うレンズです。そのため、レンズにそのようなベールが現れると、十分な光がレンズに届かなくなり、脳は昼と夜を完全に認識できなくなります。
これが高齢者の睡眠時間が短くなる理由の一つです。夜間は日中と比べて光の差が少ないため、メラトニンレベルが低下します。一般に視力は時間の経過とともに低下するため、白内障のある人だけでなく、白内障を患っている人にも起こります。
高齢者の睡眠時間が短くなるもう一つの理由
たとえ精神的に健康であっても、年齢を重ねるにつれて脳は特定の刺激に対する感度が低下します。これらの刺激の中には、視交叉上核で処理される刺激もあります。
高齢者の睡眠時間が短いのはそのためです。彼らは日中の疲れが早くなり、朝も早く起きる傾向があります。昼と夜の区別があまりなく、疲労のパターンが異なります。
これはすべて悪いことではないと言うべきです。年齢を重ねると白髪や肌にしわが増える可能性があることを想定しなければならないのと同じように、睡眠も変化します。理想的には、それが年をとることについての最大の心配になるはずです。残念ながら、さらに悪いこともあります。睡眠のような問題は気にせずに、科学が解決策を見つけることに忙しくしましょう。睡眠などの問題は、私たちが休んでいると感じていればほんの些細なことでしかありません。