腹筋運動をしてもお腹は減りません。それは神話です

お腹を減らすために腹筋運動をするのに飽きたことがない人はいないでしょうか？長年にわたり、ジムは局所的な脂肪を除去することを目的としたエクササイズを行ってきませんでした。これは、体の特定の領域の脂肪が失われる可能性は神話であることがますます知られているためです。しかし、インフルエンサーが奇跡のトレーニングプログラムや、さらには体重を減らしてお腹を減らすことを目的としたサプリメントについて語るのを見続ける限り、私たちはそれが特定の方法でコントロールできるものであると考え続けるでしょう。

そしてそれはそうではありません。筋肉群を強化することと、体の同じ部分の脂肪を減らすことを混同しないでください。たとえば、腹部を強化するためのエクササイズを行うことができます。しかし、一般的にお腹を減らすこととして知られているものには、これらの強い筋肉があるだけでは十分ではなく、筋肉に付いている脂肪も減らす必要があります。

体の特定の部分の脂肪を減らすには、運動よりも年齢や遺伝子の方がはるかに重要です。では、お腹を減らしたい場合はどうすればよいでしょうか？

体の一部の脂肪を動員することはできません

シドニー大学のスポーツ科学研究者であるニック・フラー氏は最近、ザ・カンバセーションの記事で、運動中に私たちの体の予備力がどのように動員されるかを説明しました。

口語的に脂肪として知られる脂質には多くの種類があります。しかし、私たちが食事を通じて摂取する脂質の約 95% は、単一タイプのトリグリセリドです。さらに、炭水化物などから得られる過剰なエネルギーも、トリグリセリドの形で体内に蓄積されます。

これらのトリグリセリドは、脂肪細胞として知られる特殊な細胞に蓄積し、血流に放出され、そこを通って一般に体脂肪として知られる脂肪組織に移動します。その脂肪は皮膚の下や臓器の周囲にある可能性があります。とりわけ後者は最も危険であり、これを寄せ付けないことが重要です。皮膚の下に蓄積しているものは、体重を減らすために減らしたいものです。たとえば、お腹を減らすこと。

私たちが筋肉を運動するとき、蓄えられた脂肪を燃やすことによって得られるエネルギー消費が必要です。このため、伝統的に、最も簡単な方法は近くの保護区に頼ることであると考えられていました。しかし、そんなことはうまくいきません。

トリグリセリドだけでは血流を通って筋肉に到達することができません。したがって、エネルギーが必要になると、脂肪分解と呼ばれるプロセスが引き起こされます。これは、トリグリセリドを遊離脂肪酸と呼ばれる他の脂質と、グリセロールとして知られる別の物質に変換することで構成されます。その過程で筋肉に必要なエネルギーが放出されますが、これは体全体の中性脂肪の処理から来ます。

お腹を減らすにはどうすればいいでしょうか？

私たちが運動すると、トリグリセリドは体全体に動員されますが、完全に均一ではありません。他の部分よりも多く動員される部分はありますが、それは鍛えられる筋肉には依存せず、遺伝子、年齢、生物学的性別などの他の要因に依存します。

実際、2014 年に発表された研究によると、私たちの遺伝は60% に影響しており、お腹、お尻、脚、その他の部位が多かれ少なかれ痩せやすいかどうかの主な要因となっています。

したがって、理想は腹筋運動に夢中にならないことです。有酸素運動と筋力運動からなるルーティンを持たなければなりません。健康上の理由と脂肪を効率的に燃焼させるために、両方が相互に補完し合う必要があります。そして、バランスの取れた結果を得るには、すべての筋肉群を鍛える必要があります。しかし、体重を減らすとなるとバランスが取れていません。特定の筋肉を強化し、それを補う筋肉を強化しないと、怪我をする可能性があるという事実に関してバランスが取れています。

つまり、お腹を減らすために腹筋運動をして自殺する必要はありません。栄養補助食品も役に立ちません。そして何よりも、優先すべきは強くて健康であることであることを理解することが重要です。他のことはすべてやってくるでしょう、そして、もしそうでなかったとしても、私たちは自分自身を責めるべきではありません。