冬時間の変更: 睡眠時間は長くなりますか、少なくなりますか?

もう9月に入りました。北半球では、たとえ気温がそれを示していなくても、それは秋がすぐそこまで来ていることを意味します。そして、遅かれ早かれ、冬時間に取って代わられる余分な睡眠時間も得られるでしょう。スペインでは、次の日曜日、 10 月 27 日、半島とバレアレス諸島では午前 3 時に再び午前 2 時、カナリア諸島では午前 2 時に午前 1 時になります。

実のところ、これは終わりのない物語のように思えます。ここ数年、欧州連合は固定スケジュールを離脱する意向について話し合ってきた。冬と夏のどちらを廃止するかはまだ明らかではありませんが、どちらが最善であるかは科学者らには明らかです。

それはともかく、スペインではまだ数年間の時間の変化が残っています。そして、BOEに記載されているように、 2025年と2026年の冬時間と夏時間の開始日はすでに合意されています。その時点で、ようやく安定したスケジュールが決まるかもしれません。あるいはそうではないかもしれません。現時点では、この点に関しては不確実性しかありません。

冬ですか、それとも夏ですか？

冬時間は通常、常に10 月末に始まり、早朝に時計が 1 時間戻ります。このように、日の出が早くなり、午後の日課の一部をすでに暗い中で行うため、日がずっと短く感じられます。代わりに、夏時間は3 月末に始まり、早朝の時間帯に時計が 1 時間進みます。その結果、私たちはほぼ常に日中に起き、早く寝た場合は日中にも起きることになります。スペインでは、必ずしも早く寝るわけではないので、日中であるため、夕食などの特定のルーチンを遅らせる傾向があるため、最終的にはかなり遅く寝ることになります。

これが、睡眠科学者が夏時間をやめたほうが良いと考える理由です。わずかな光で起きたり眠ったりするため、私たちの脳はこの時間の変化によりよく適応します。睡眠を支配する概日リズムは光と闇の量によって決まるため、私たちが休んだと感じるのに最適な状況はこの状態です。一方、夏は日照時間が長くなり、すべてが遅れるため、寝る時間が遅くなり、翌日の疲れが強くなります。さらに、最初の数日間は常に 1 時間足りないと感じます。

普段、睡眠の問題を抱えていない人でも、夏時間に適応するのに約 5 日かかります。ただし、不眠症になりやすい方はさらに時間がかかる場合があります。一方、冬になると、すべてが私たちの体にとってより自然になるため、適応する必要はほとんどありません。

いつ固定されますか?

実際には、時間の変化は科学的なものというよりも社会的なものです。省エネを目的として導入されたのは事実です。しかし、1日の時間を長くして照明を長時間点灯しないようにしても、大幅なエネルギー節約にはならないことがわかっています。

長い間、それはまったく異質なものでした。たとえば、米国では各州に独自のものがありました。時間の経過とともに均質化されましたが、現在ではまだいくつかの例外があります。地域によっては時刻を変更しない地域もあります。これらは、プエルトリコ、アメリカ領サモア、北マリアナ諸島、ヴァージン諸島、およびハワイ州とアリゾナ州です。

スペインでは内戦中、前線の各陣営には独自のスケジュールがありました。一人はクーデター側、もう一人は共和党側だ。その後、独裁者フランシスコ・フランコがドイツ時間を課しました。このため、現在、スペインのほぼすべての時間は、西ヨーロッパ時間ではなく、中央ヨーロッパ時間 (CET) を採用しており、これが私たちに相当します。これは、太陽に対して冬季には約 60 分、夏季には 2 時間進むことを表します。特にガリシアなどの西部地域では、夏は午後 10 時に日が昇り、冬は朝 9 時まで太陽が昇りません。

現在の変更は欧州指令によって管理されています。したがって、最終的に固定スケジュールを離脱することが全体として決定された場合、スペインも決定に加わることになる。冬になるのか夏になるのか？科学者の意見に耳を傾ければ、最初の意見は修正されたままになる可能性があります。いずれにしても、 2026 年までは何も変わりません。時間が来たら時計を変えることを忘れないでください。